Trening na mase

Witam ćwiczę takim planem:
pon
klata:
wyciskanie na ław prostej 4 serie
wyciskanie na ław skośnej 4 serie
rozpiętki 3 serie

triceps:
wyciskanie w siedzie francuskie
prostowanie ramion w opadzie
Witam ćwiczę takim planem:
pon
klata:
wyciskanie na ław prostej 4 serie
wyciskanie na ław skośnej 4 serie
rozpiętki 3 serie

triceps:
wyciskanie w siedzie francuskie
prostowanie ramion w opadzie
pompki w podporze tyłem
śr
plecy:
podciaganie sztangielek w opadzie tuowia
przenoszenie sztangielek w leżeniu
podciąganie podchwytem
szruksy

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
chwytem młotkowym
uginanie ramion oparte o koano lub modlitewnik

pt
barki:
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek w opadzie tuowia
podciąganie sztangi wzdłuż tuowia
unoszenie ramion w przód ze sztangą

triceps:
wyciskanie w siedzie francuskie
prostowanie ramion w opadzie
pompki na poręczach

przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą
ściskacze

Aha zapomniałem co dziennie ćw 6 weidera i przy każdym treninguj przedramiona czyli pon,śr,pt

Nogi gdzieś zniknęły. A tak to w plecach zamiast przenoszenia sztangielki daj ćwiczenie na prostowniki i git.

Nogi mamy wytrenowane..A na plecy nie mamy sprzętu,bo mamy tylko sztange i sztangelki oraz ławke wielofunkcyjną

Czyli rozumiem że plan jest dobry nie ma do niego zastrzeżeń?

Nogi mamy wytrenowane..

A co to przeszkadza w ich dalszym trenowaniu? Nie rozumiem...

A na plecy nie mamy sprzętu,bo mamy tylko sztange i sztangelki oraz ławke wielofunkcyjną

Przeciez tak naprawde nic wiecej nie jest potrzebne. No dobra przydal by sie jeszcze drazek no, ale bez niego da sie obyc i zrobic dobry ciezki plan na plecy

oto tening na plecy jaki stosujemy, prosiłbym o poprawienie go jak jest nie za dobry:/
plecy:
podciaganie sztangielek w opadzie tułowia
przenoszenie sztangielek w leżeniu
podciąganie podchwytem
szruksy

plecy:
Na poczatek proponuje martwy ciag
podciaganie sztangielek w opadzie tułowia w podporze o lawke
przenoszenie sztangielek w leżeniu wyrzuc
podciąganie podchwytem po ciagach ale szerokim nachwytem
szruksy szru G sy