Pomoc w ulozeniu diety

Witam
Jestem nowym uzytkownikiem na forum mam wielko prozbe z doborem diety do mojego trybu zycia. Przygode z machaniem mialem jakies czas tylko ostatnio jakis rok z powodu pracy sie zasiedzialem. Potrzebuje pomoc w nietypowej diecie bo mianowicie nie moge sie odzywiac stabilnie bo pracuje 4 dni ( potem 4 wolne) z tego 2 nocy i 2 dni.
Nie mam zielonego pojecia jaka diety wybrac mianowicie chodzi mi o zrzuceniu troche tkanki tluszczowej. Zamierzam zaczac cwiczyc 6 vadera bo chce uksztaltowac troche brzuch. Dobralem sobie wspomagacz do szybszego spalenia tkanki tluszczowej Thermo Speed firmy olimp ( jesli to zly wybor prosze o rade).

A wiec:

praca: 2 dni dzien 2 dni noc:
star 6:00 powrot 20:00
6:00 powrot 20:00
18:00 powrot 8:00
18:00 powrot 8:00
W ktorych godzinach spozywac posilek? Co jesc ze by moj wysilek przyniosl efekt i ze bym widzial jakies rezultaty z cwiczen? Z gory dziekuje za pomoc.

Pozdrawiam

Posiłki spożywaj co 2-3godziny.
Do pracy możesz brać pojemniki na żywność a w nich węgle(np.ryż), białko(np.mięso), warzywa i tłuszcz.
Ułóż dietę pierw sam, na podstawie 10 wskazówek żywieniowych.
Ułóż ją na cały tydzień i wklej tutaj opisując czynności wykonywane w ciągu dnia, godziny pracy, godziny posiłków, godziny treningów.

Możesz robić a6w, jednak osobiście ułożył bym własny program treningu. Będziesz trenował na siłowni? Jak z biegami/rowerem...?


Na początku zacznij bez splalacza i ciągnij w ten sposób tak długo aż efekty będą przychodzić co raz trudniej.
Thermo speed jest słabym spalaczem. Napisz ile masz pieniędzy to coś dobiorę.

Z pieniedzmi nie ma problemu wiec mozesz cos wybrac tylko w granicach dobrego rozsadku ze by mi nie peklo z 500 zl :) Dziennie 30-40 min rowerek przed treningiem potem 6vadera. Ogolnie zalezy mi ze bym wyzezbil sobie brzuch potem biore sie zaainne czesci ciala. ( Oczywiscie birac termo speed nie bede robil tylko brzuch tylko postaram sie dolozyc cos do tego (pompki/podciagania na drazku/aeroby/ bo wydaje mi sie ze bioracz spalacz i robiac sama 6 bede nikle efekty.) Bede cwiczyl w domu , troche sprzetu mam ale brak (laweczki do wyciskania robi swoje).
A jedzenie noca? Wiadomo pracuje 2 dni cala noc troche ssie wiec moze cos ze by zastapic pozywienie??? Ostatnio zazwyczaj jadlem do godziny 1:00 a potem dopiero w domu jak sie obudzilem czyli 12:00.

Dzieki panowie za pomoc.

jesz, jak jestes na nogach
bez znaczenia, czy to dzien, czy noc
nie jesz tylko, kiedy spisz
pojemniki, jak koledzy wyzej pisali, duzo ulatwia
spalacze i inne na razie odpusc, mozesz zakupic witaminy, mineraly (magnez, cynk, wapn), o3