1. ŚNIADANIE 7:00
- płatki owsiane z mlekiem
- 1\2 jaja całe
- 5\6 całych orzechów włoskich
2. POSIŁEK W SZKOLE 10:00\11:00
- kanapki z chlebem razowym z szynką z indyka\filetem z kurczaka
3. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:00\15:00
- kasza, mięso z kurczaka\wołowina\karczek + czasami jakieś warzywo
4. OK. 15 MIN PO TRENINGU:
- banan + 50g wafli ryżowych
5. OK. 1h PO TRENINGU:
- ryż biały + mięso z kurczaka\wołowiny\karczek\chuda ryba(panga) + jakaś surówka + warzywo
6. KOLACJA:
- twaróg półtłusty\chudy\tuńczyk\makrela, czasami żółtka jaj\serek wiejski
wiem że dieta nie jest idealna, ale mam 15 lat więc chyba na początek wystarcz takie coś, a tymi małymi produktami chciałbym ją nieco wzbogacić i urozmaicić, więc byłbym bardzo wdzięczny za pomoc! pozdrawiam