lekka pomoc tyle .thx

1 .22
2 .94
3 .173
4 .WYMIARY:
-44.5
-hmm pewnie gdzies 115
-hmm koło 60
-hmmm 90
5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat
6 .CEL SUPLEMENTACJI: ostra rzeźba i utrzymanie obwodów
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużzoo ale ze spalaczy kiedys thermo speed (-10 cm z brzuszka)teraz chce cos wiecej
8 .POZIOM BF% dam fote bo nie wiem:/
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA pół na pól:d zależy czy jem na noc węgle...
10 .WYNIKI SILOWE ogólnie wole czuc mieśnie niz szarpac ciężary
-Klata: x
-Przysiad: x
-Mc: x
11 . Czy masz dietę? tak zawsze mam diete ale ogólne porady zawsze mile widziane chce zacząc od 3 gr wegli 2,5 białka tłuszcze intuicyjnie

mam zestaw supli xpand energized ,kre alkalyn (2500) thermal pro revolution 120 kap thermo speed 180 kap carbo (zawsze po treningu) białko wpc 80% mam go hmm dużooo ale jem rzadko jak nie mam ochoty na posiłek teraz zamierzam włączyc na stałe do diety na rzeźbie

trening planuje co 2 dzień partie klata+biceps,triceps+barki,plecy+nogi>>>>nie będę rozposywał treningu bo to wiem że jest okey 15 na duże 12 na małe,może być mniej w zależnosci od formy bedzie to uzależnione

i wdni nietreningowe rowerek z rana zaczyne od 20 potem chce dojśc do 40 tyle...... pomórzcie mi rozłożyc suplementy troche dietke i będzie gitara:)

porcja xpanda przed treningiem
porcja KA rano
thermala wyrzuć :) znasz moje zdanie
thermo speed daj 2x dziennie jedna porcja rano(z KA) druga przed trengniem ( z XP)


trening wiem ze ulozysz ok ale aeroby zacznij od 30min i dokladaj co dwa tygodnie 5min i skoncz na godzinie(2-3razy dziennie)