Staż: < 2 lata ( jednak trening często wymagał duzo do życzenia )
Waga: 80 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: czysta masa + zrzucic niepotrzebny „fet" na brzuchu : )
Poprzedni plan treningowy: własne wynalazki
Dieta: Nie ma aczkolwiek jest w trakcie tworzenia
Choroby : problemy z ciśnieniem =/
Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w capsach
Miejsce ćwiczeń : domowa siłownia a w niej m.in. ławka ( prosta, skosna, rozpietki, możliwość cwiczenia nóg . ,modlitewnik w budowie), 2x handelki, do dyspozycji na dzień dzisiejszy mam gryf prosty jednak w najbliższych dniach chce zakupic caly komplet tj nowy prosty, lamany i 2x krotkie gryfy do hantli, oczywiście są również taborety przydatne do robienia np. pompek
Inne : praca na dwie zmiany, jeżeli pracuje na rano dochodza trening w piłke tj 2-3 razy w tyg.
Cwiczymy 3x w tygodniu poniedziałek-środa-piątek ( gdy mam prace na rano to ćwicze około 16stej bądź pozniej tj 20stej, jeżeli zas mam na południe to ćwiczę około 10tej )
Po każdym wykonanym cwiczeniu dokladam sobie ciezar np.
1seria 12powt po x kg
2seria 10 powt po x+5kg
3seria 8 powt po x+10 kg
Trening bazuje na „trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by Georgu" i wyglada następująco : ( proszę o jego analize )
A)
Klatka piersiowa
# wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki
# wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy
# pompki na krzesłach 2s
Plecy
# "martwy ciag" 2s
# podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s
Nogi
# prostowanie nog w siadzie 2s
# uginanie nog w lezeniu 2s
Biceps
# uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
B)
Klatka piersiowa:
# Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
# wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy
# Wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Plecy
# Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s
# Martwy ciag na prostych nogach 2s
Nogi
# Przysiady z sztanga 2s
# Wzniosy na palce 2s
Biceps
# Handelek w podporze o kolano 2s
prosze o korekty bo napewno jest duzo "bykow"
z gory dzieki
pozdrawiam
Zmieniony przez - dortek w dniu 2008-01-26 14:07:08
Zmieniony przez - dortek w dniu 2008-01-26 14:08:00
...żyj tak abyś po śmierci Tyś się śmiał a inni płakali...