Po proszę o ułożenie diety.

Mam 178cm i 62 kg. Niewiem jak dobrac sobie dietę (w diecie mogą znajdować się również odżyki i suplementy) . Prosze o pomoc.

Podstawy:
1. Oblicz zapotrzebowanie na podstawowe składniki
http://**********/forum/viewtopic.php?t=94059

masz to na samym poczatku tematu.

2. Ułóż 5-6 posiłków które będziesz spożywał w ciągu dnia

Żeby było Ci to łatwiej ułoży masz tu tabelke w której wypisane są produkty i napisane jest co ile masz ww/t/b


http://www.sendspace.com/file/kphsis

Pamiętaj żeby dodawać do posiłków dodadać zdrowe tłuszcze (poza kolacja i posiłkiem po treningowym).
Jedz 1h-1,5h przed treningiem.
Żeby nabrać mase nadwyżka kaloryczna w diecie powinna wynosić minimum 500kcal.
Jedz o stałych porach do 2,5-3h - jeżeli jesteś w pracy to kup plaskitowe pojemniczki i noś w nich jedzenie.
Przy nabieraniu masy wskazana jest jak najmniejsza aktywność fizyczna - tylko z drugiej strony można złapać dużo fatu ale chyba Tobie to nie grozi.
Jezeli nna poczatku będzie Ci cieżko jeść takie posiłki jakie Ci wyjda - z czasem żołądek się rozciągnie i będziesz w stanie jeść coraz więcej tylko ilość jedzenia musisz powoli zwiększać.


Przykładowe diety które możesz szybko przerobić pod siebie znajdziesz na forum.
Napisz swoja dietke - wklej, a my poprawimy i na napiszemy co trzeba poprawić

diecie powinna wynosić minimum 500kcal. To zależy od typu budowy. Dla endo to 300 powinno wystarczyć. Dla ekto nadwyżka to jakieś 15-20% dziennego zapotrzebowania

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-01-26 14:58:16