Cykl a praca 3 zmianowa

Witam.
Mam 21 lat. Wzrost 192, waga 91-92kg. Moj staz to ok 3 lat z przerwami wakacyjnymi :] 2-3 miesiace w roku, po wakacjach tj. pazdziernik wznowilem treningi.Diete staram się trzymac, nie jest ona idealna dlatego gainer do uzupełnienia i podbicia kalorii. Reszta opisu w profilu :) Od marca planuje cykl masowy,
Wczesniej bralem mono vitalmaxa.
Teraz planuje taki zestaw:
-Cell Pump 450g

-mono tu mam maly problem planowałem kupic Mega Capy Olimpa (180 capsow) ale kolega wraca z Anglii i kupil dla mnie takie mono: KREATYNA-BODY FORTRESS HARDCORE FORMULA HPLC PURE CREATINE MONOHYDRATE 700MG 240CAPSULEK cos takiego(http://img360.imageshack.us/my.php?image=img0102gm6.jpg)
nie znam tej firmy i nie wiem jaka to kreatyna, nie jestem jakos przekonany do niej i nie wiem czy ja odstawic/sprzedac/czy brac? Jeśli brac to ile capsow na porcje? 7?

-PLV Mutant Mass do uzupełnienia brakow w diecie

-GOLD OMEGA 3 (1 czy 2 do sniadania?)

-Vita-min Multiple SPORT

-CHELA MZB ile brac 1 czy 2 na noc?? Przy suplementacji Vitamin MS chyba 1 wystarczy?

-może białko na noc SP80 albo prolongatum - 750g na caly cykl by starczylo, nie chce pic samego bialka na noc, ale czasem nie chce się twarogu czy tez tuńczyka. A przydaloby się po pracy nocnej ale o tym pozniej…

Teraz do setna: Wiem, że tematow o CP+mono jest w ch.. ale nie znalazlem o dawkowaniu w trybie mojej pracy a wiec:
Pracuje w trybie 3 zmianowym 5dni w tygodniu:
Tydzień 1 od 14 do 22, drugi tydzień od 6 do 14, trzeci tydzień od 14 do 22, czwarty tydzień od 22 do 6, piaty od 14 do 22, szosty od 6 do 14 tak by sie to przedstawialo na cykl.

Jeśli chodzi o ranki 6-14 to dawkowanie bez problemu tj:
Rano na czczo mono 5g, przed treningiem 9,5g CP
Albo 2.5-3g rano, przed treningiem CP, po 3g mono? ktore lepiej?
w NT:
rano 5g mono
miedzy posiłkami w porze treningu 9,5g cp
Gorzej przy zmianie popoludniowej od 14 do 22
Wstaje ok. 8-9 na siłowni jestem ok. 10-10.30(ew mogę być troche po 11)
I jest problem z dawkowaniem, myślałem żeby zrobic tak:
Po obudzeniu 2,5 g kreatyny, pol godz przed treningiem CP i ok. 16-17 2,5g mono
Albo przed Treningiem CP a mono 5g ok. 16? Jak lepiej??
NT:rano mono ok 16 CP, czy ano CP a popoludniu mono?

No i zmiana nocna :/ 22-6 Najgorszy jest pon. bo caly dzien jest praktycznie wolny, jeśli pojde rano na silownie to w nocy jestem przemeczony, ostatnio staram się pozno klasc w niedziele i wstawac ok. 14-15 tak przewaznie wstaje po nocce. Na siłowni jestem 16-17.
Tutaj tez nie wiem jak brac kreatyne, CP przed treningiem a mono w nocy ok. 2??
w NT: po obudzeniu mono w nocy CP?
Przed snem brałbym bialko bo jak wracam nie chce się już jesc.
Dziekuje za uwage i pzdr.

-ta kreatyna z uk powinna byc ok mozesz szamac, jeden caps 700mg czyli na porcje 7 capsow (tak zeby wyszlo 5 gramow) -omege bierz spokojnie 2
-nie wypowiadam sie co do CHELA MZB nigdy nie stosowalem
-bialka na noc ok , sam teraz zrem sp80
-co do dawkowania kreatyny , rob jak napisales czyli cp przed treningiem, porcje (5 gram) mono w pracy (moze byc 16-17 sta byleby na w miare pusty zoladek) podobnie na noce

nie musisz brac cp w dni nietreningowe stuknie mono i do bialka przed snem lyknij nieco oliwy (bedzie sie bialko wolnej wchlaniac)

up ktos jeszcze jakies propozycje?

chela mzb przy takim trybie nieuregulowanym bedzie dobrze brac po 2 kaps.- zawsze przed snem- kiedykolwiek by nie wypadło.
mono -może bierz rano/niezależnie od tego czy wstakjesz czy sie kładziesz/- to rano to oczywiście troche umowne.
a cp po treningu.
omega i witaminy napewno wiesz- do jakiegos posiłku- najlepiej najobfitszego w ciagu dnia.
omegi bierz raczej dwie.

Dziekuje za odp. dzisiaj troche podzwonilem i jest taka sprawa cykl zaczne wczesniej od polowy lutego z tym ze nie bede mial nocek caly cykl bede chodzil na przemian ranki i popoludnia tj tydzien ranki, 2 tydz popoludnia itd. i wszystko by bylo ladnie ale nadal trapi mnie te dawkowanie jak napisal APOKALIPSA rano mono a po treningu CP hmmm... tylko niby CP daje troche pompe na treningu to teraz nie wiem jak brac lepiej? Przypomne przy zmianie popoludniowej wstaje ok. 8-9 na siłowni jestem ok. 10-10.30(ew moge być troche po 11)
i teraz tak sa 3 propozycje:
1)rano mono po T CP
2)rano 3g mono przed T CP po 2-3g mono
3)przed T CP po 5g mono
Ktory sposob lepszy/nie ma znaczenia/inne??
pzdr

cp wielkiej pompy nie daje- choc ogolnie dziala bez zarzutu.

jeżeli jednak chcesz brac przed treningiem to nic nie stio na przeszkodzie aby brac cp przed treningiem a mono po.
nie bedzie wtedy miało znaczenia to naktóra zmiane chodzisz- czy pierwsza czy druga.