Zgubić mięsień piwny ;-)

Witam,

jestem nowy na forum, ale trochę już poczytałem i postanowiłem skorzystać z opcji porady osób fachowych
Otóż chciałbym zgubić kilka kilogramów, albo zamienić je w coś bardziej pożytecznego niż tkanka tłuszczowa. Nigdy nie uchylałem się od zajęć WF, ale niestety ostatnio z racji siedzącej pracy i kompletnego braku ruchu przybyło mi trochę brzucha i trochę mi to przeszkadza.
Ze sprzętu obecnie posiadam tylko hantle regulowane 2 x 10kg.
Przymierzam się do jakichś zakupów, rozważam ławeczkę ze sztangą albo atlas, a na początek może rower treningowy lub orbitrek czy jak to się tam zwie
Niestety nie da się dokupić czasu ani systematyczności, więc fajnie gdyby ćwiczenia były niezbyt nużące i do przeprowadzenia w warunkach domowych.

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: ok. 90 kg

Wzrost: 176

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 92

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Trudno mi określić, w podanym linku się nie doszukałem jak policzyć

Aktywność w ciągu dnia: Praca od 7:00-17:00

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak. Sporadycznie jakiś wyjazd na narty/snowboard.

Odżywianie: Jadam raczej wszystko. Cykl: małe śniadanie w domu, później w pracy, późny obiad (ok. 17:30-18:00), kolacja (nie zawsze)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry, choć pewnie z przeciążeniem kręgosłupa (praca siedząca).

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-4 razy w tygodniu, 30 min. do 1,5 godziny.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale wolałbym się obejść.

Stosowane wcześniej diety: Brak

Przejrzyj dział "Trening w domowych warunkach".

pzdr/