brzuch dla poczatkujacego

witam, podajcie mi jakies przyklady cwiczen na brzuch (nie chodzi mi o zrzucenie tluszczyku bo takowego nie posiadam tylko o stworzenie kaloryfera)


pytalem sie trenera z mojej silki czy moglby mi pokazac jak sie prawidlowo robi aerobiczna 6 weidera, powiedzial ze pokazac mi moze ale nie jest to najlpesze cwiczenie dla poczatkujacego bo moge sobie nie dac rady, pokazal mi za to cos co sie nazywa abs w 8 minut... wymieklem po 4 :(

prosze zatem o jakies wskazowki lub zestawy cwiczen dla takiego wapniaczka jak ja :/

z gory dziekuje :)

Najlepiej bedzie jak sam stworzysz sobie taki zestaw.
2 cwiczenia na proste brzucha
jedno na skosne

Ilosc seri musisz sobie sam dobrac jaka bedziesz potrzebowac. A co do ilosci powt to sa 2 szkoly. Jedni robia brzuch z ciezarami i mala iloscia powt, a inni bez dodatkowego obciazenia za to z wieloma powtorzeniami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 popatrz poćwicz

robilbym trening co 2-3 dni, ilosc serii po 3 kazdego cwiczenia ktorych by byly powiedzmy 2 do 3. staraj sie rozwijac kazda czesc brzucha czyli miesnie proste i skosne- mozesz smialo wykonwac multum roznych cwiczen bez zadnego sprzętu.

polecam spięcia tulowia[ nie mylic z pelnymi brzuszkami]/
sklony boczne z obciązeniem w ręku