przed silownia .. moze byc ?

witam. trenuje tym planem 2 tyg. mam zamiar cwiczyc nim do polowy lutego na rozgrzanie wstepne miesni i zaczac chodzic na silke..
Poniedziałek - Biceps
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami styl mlotkowy 3 x 12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x 12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 x 10
+++ Szrugsy

Wtorek - Wolne

Środa - Klata, Triceps
Klata:
1.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3 x 12
2.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 3 x 12
3.Rozciąganie ekspandera 4 x 12
4.Pompki przy ścianie 3 x 12
Triceps:
1.Wyciskanie jednoracz francuskie sztangielki 3 x 10
2.Prostowanie ramiena ze sztangielka w podporze tyłem 3 x 12
3.Pompki tyłem 4 x 12
+++ Przedramię +++ Szrugsy

Czwartek - Biceps
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sytangielkami z supinacja 3 x 12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami styl mlotkowy 3 x 12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 x 10

Piatek - Triceps
Triceps:
1.Pompki w podporze tyłem 4 x 12
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w podporze tyłem 3 x 12
3.Wyciskanie jednoracz francuskie sztangielki 3 x 10
+++ Szrugsy+++Przedramie

Sobota - Wolne

Niedziela - Klata, Barki
Klata:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 3 x 10
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3 x 10
3.Pompki przy ścianie 3 x 10
4.Rozciąganie ekspandera 4 x 12
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 3 x 12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
4.Rozciąganie ekspandera nad głową 3 x 12

+++ Przedramię


mam 17 l.

na rozgrzewke przed silownia to tak troche bez sensu robic dzielony plan. cale cialo trenuj trzy razy w tygodniu, pompki podciagania ..

a pozatym cale cialo. PLECY NOGI to najwieksze grupy miesniowe, a ty co bicepsa chcesz rozgrzac.