plan na redukcji (rzezba) ??

moj staz na silce to 1,5 roku, waga 81, lapka 39,5 wycisk 120 kg, jechalem przez ten czas ciagle na mase i gdzieniegdzie sie zlae go troche spalic i troche podciąć :D czytalem troche i jestem juz zmieszany jak ma wygladac trening ;/ ile powtorzen ? 15 12 ?? 2 razy w tygodniu jedna partie?? aeroby to wiadomo z 4-5 razy zamierzam dolozyc jeszcze a6w do tego, zapotrzebowanie mam 2800 kcal obcinam do 2500 kcal. do tego thermo speed extreme. Zalezy mi przedewszystkim zeby ladnie podciac wszytkie miesnie i nie stracic za duzo miesa.

aha zeby bylo jasne chce spalic zbedny tluszcz nie chce stracic duzo kilogramow, i najwazniejsze o co zapomnialem zapytac, ruchy w czasie cwiczen maja byc szybkie czy wolne tak jak na mase?

tutaj trening mozesz mozesz zostawić jak przy masie
najważniejsza jest dieta w redukcji

masz diete?

jakim planem teraz jedziesz?

pozdro

w atlasie jest napisane wszystko

diete ciagle na mase mialem, wydaje mi sie ze potrzebuje jakiegos nowego bodźca...nie wiem czy ma sens trening na mase jak mam miec przerwy miedzy cwiczeniami 30-60 sek. chce zeby to wygladlo tak:

poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut
wtorek - bary (10) nogi (12) + aeroby 30 minut
sroda - plecy (12) triceps (10)
czwartek - WOLNE
piatek - klata (12) bic (10)
sobota - bary (12) triceps (10) + aeroby 30 minut


jak z tymi ruchami ?? szybkie czy takie jak przy masie ??

zły masz plan(źle połączone masz wszystko)

tak powinno być

poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut
wtorek - nogi+ łydki (12) + aeroby 30 minut
sroda - )WOLNE
czwartek - plecy (12) triceps (10
piatek -bary (12) kaptury (10) + aeroby 30 minut
sobota - )WOLNE
niedziela )WOLNE


lub FBW
jak wolisz?



Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-26 22:00:31

zabisko a twoj jest dobry ? np. napisales zeby we wotrek robil dwa razy trening łydek
...


powtrzenia - mogą być i masowe- nie trening silowy cie redukuje lecz odpowiednio dlugi wysilek tlenowy, oraz nieco innym mechanizmem odpowiednio dobrane odzywianie - i na tym sie skup. trening silowy to rzecz drugoplanowa

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

mi chodziło o to że nogi dzielę na
łydki i nogi(łydki to łydki a górna część to nogi) może to głupie ale ja jakoś tak mu napisałem .......
ale autor sie kapnie o co chodzi .

ale teraz sie zapytam autora
czy wie o co chodzi?

nogi to uda i podudzia(lub tez golenie, czyli łydki+piszczele)


pozatym mozna sie doeczepic wiecej spraw w twoim planie skoro sie czepiles autora ze ma kompletnie zły
np cwiczysz cale plecy wg twojego planu jednego dnia.
na nastepny dzien mocno dostaja w kosci mm oble/ czworoboczne/rownolelgoboczne etc etc przez kolejny ich trening chociazby dzien po dniu - cwiczeniem 'kapturow'
czy tylnych czesci naramiennych

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-28 09:22:31