Trening do oceny :D masa...prosze o porady

witam ;]] chcialbym nabrac masy , obecnie mam 182 cm i waze 68 kg. Cwicze od 3 miesiecy , dosc regularnie. Oto moj plan cwiczen

Poniedzialek

Klata:

1) Wyciskanie na lawce prostej 4s 12/10/8/6
2)Wyciskanie hantli na lawce lamanej 30* 4s 12/10/10/8
3)Rozpietki na lawce prostej 4s 12 pow
4)Przenosy 3s 10 pow

Biceps:

1) Modlitewnik 4s 12/10/10/8
2)Uginanie ramoin stylem mlotkowym 4s 12 pow
3) Uginanie ramion stylem zmiennym<lol2> ( na poczatku mlotkowy pozniej prostuje reke)

Triceps:

1) Pompki odwrotne 4s 12 pow
2) Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 12/10/10/8
3)Wyciskanie w waskim uchwycie 4s 12/10/8/6


Wtorek

Barki:

1)Wyciskanie sztangi zaa karku 4s 12/10/8/6
2)Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s 12/10/8/6
3) Kaptury 4s 14 pow

Plecy:

1)Sciaganie drazka w szerowkim uchwycie 4s 12/10/8/6
2)Wioslowanie 4s 12/10/8/6
3) Sztrugsy 4s 10 pow

Nogi

1)Wypychanie nóg na suwnicy 4s 12/10/8/6
2)Uginanie podudzi leżąc przodem 4s 12/10/8/6
3)Wsnosy 4s 12/10/8/6

Przedramie:

Sztanga podchwych i nadchwyt 4s 12 pow


Prosze o poprawienie planu treningu.Pozdrawiam

tak na pierwszy rzut oka klatka, triceps ,biceps za dużo
plecy słabo

Dlaczego ułożyłes splita a nie FBW ?

z racji stazu bedzie ok wiec pomysl

pozdro

masz diete ?

jak nie to zapraszamy do działu
!!!!!!! odżywianie !!!!!!!

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-26 18:53:32

proponowalbym inny typ treningu , majac na uwadze twoj staż.

powininen dac o niebo lepsze rezultaty.

mowi o treningu gdzie kazda grupe miesniowa nie ćwiczysz co 7 dni (1x/ tydzien), ale częsciej 2 do 3. oczywiscie nieco mniej serii wychodzi na kazdy trening niz na ten 1xtydzien,
lecz miesien obciązany jest rownomiernie co pare dni, miedzy ktorymi regeneruje sie i rosnie, natomiast
podczas twojego planu - na 99% nie zdolasz tak zadzialac na miesien aby zmęczyc go na 6dni, a co za tym idzie -
nie wykorzystujesz pontecjału

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-27 16:29:41