Prosze o sugestie treningu 4 dniowego z nastawieniem na DOBRE efekty w postaci siły
oto moj ostatni plan i zamierzam ćwiczyć całe ciało na siłe
moze w tym wystarczy seriie i ilość powtórzen pozmieniać?
1dzień
Uda
Przysiady 1max 3*5
Wchodzenie na podwyższenie 1max 3*5
Łydki
Wspięcia 3*
Klatka
Wyciskanie płasko 1max 3*5
Wyciskanie skos 1max 3*5
Barki
Wyciskanie z przed klatki 3*5
Podciąganie sztangi do klatki 3*5
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 3*5
Pąpki na poręczach 3*5
2dzień
Plecy
Wznosy tułowia 3*12
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3*12
Wiosłowanie sztangielkiem 3*12
Biceps
Uginanie sztangą na modlitewniku 3*12
Uginanie hantlami z suplikacją 3*12
Uda 2głowe
Zginanie nóg na maszynie 4*12
Przedramiona
Dowolnie
Dzień przerwy
3dzień
Uda
Przysiady 3*12
Prostowanie nóg 3*12
Łydki
Wspięcia 3*
Klata
Wyciskanie skos w dół 3*12
Rozpiętki 3*12
Barki
Wyciskanie hantlami 3*12
Wznosy ramion stojąc 3*12
Wznosy ramion w opadzie 3*12
Triceps
Wyciskanie w wąskim 3*12
Francuskie 3*12
4dzień
Plecy
Martwy 3*5
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3*5
Wiosłowanie sztangą 3*5
Biceps
Uginanie rąk z sztangą 3*5
Uginanie młotkowe 3*5
Uda 2głowe
Zginanie nóg na maszynie 4*5
Przedramiona
Dowolnie
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak