1. A6W codziennie (brzuch)
2. Prostowanie nóg na atlasie w siadzie (uda)
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce (uda)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce(klatka)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce(klatka)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7. Unoszenie hantli w górę w staniu (naramienne)
8. Podciąganie drążka do karku (plecy)
9. Podciąganie drążki do klatki (plecy)
10. Martwy ciąg (plecy)
11. Uginanie sztangi na modlitewniku (biceps)
12. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotokowy (biceps)
13. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps)
14. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
15. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)
Dum pugnas, victor es.