Niedobor tluszczy

Witam. Jestem w trakcie ukladania diety na mase miesniowa i mam pewien problem. Chodzi o tluszcze. Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z nadwyzka kcal i wyszlo mi 2755,52. Pozniej obliczylem zapotrzeboania na skladniki i wyszlo mi tak (obliczalem wedlug tematow podwieszonych):
b: 157g (dalem 2g na 1kg masy ciala)
t: 76,6g (dalem 20% z calego dobowego zapotrzebowania z nadwyzka)
w: 360g (reszte przeliczylem na wegle)

Problem w tym ze nawet sobie nie zdawalem sprawy ze dotychczas spozywalem mniej tluszy niz tutaj, ale tak jest. Jestem tak nauczony i jakos i znosze widoku tlustych rzeczy i nie lubie spozywac tluszczy. Przy ukladaniu diety mam problem uzupelnic tluszcze, a przekraczam bialka i wegle. Uzywam dziennika vitalmaxa. Chcialbym obnizyc poziom tluszczy a zwiekszyc bialek i wegli. Co zrobic?

To co napisałeś obniż poziom tłuszczy a zwiększ białek i węgli

To wiem, ale sie pytam czy dobrze jesli tak zrobie?

tłuszcz jest bardzo ważny chociażby dlatego że ZDROWE tłuszcze maja kwasy omega 3 i 6 i inne pożyteczne rzeczy

poza tym tłuszcz potrzebny jest chociażby do stawów.
Nie warto ich eliminować a zdrowych tłuszczy powinno się jeść jak najwiecej !!