Moje FBW do oceny

PLAN A

1. Przysiady 2x8
2. Wyciskanie na ławce poziomej 2x10
3. Wiosłowanie w opadzie 2x8
4. Wyciskanie zza karku 2x8
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10
6. Francuskie wyciskanie 2x10
7. Martwy ciąg 2x8
8. Wspięcia na palcach 2x15
9. Uginanie nadgarstka z podchwytem 2x20
10. Unoszenie sztangielek do góry 2x10

PLAN B

1. Wysoki step ze sztangą 2x8
2. Wyciskanie na ławce skośnej 2x10
3. Wiosłowanie w opadzie 2x8
4. Szrugsy 2x8
5. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10
6. Ruskie pompki 2x10
7. Skłony ze sztangą 2x8
8. Odwrotne wspięcia na palcach 2x15
9. Uginanie nadgarstka z nadchwytem 2x20
10. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie 2x10

I jak? xD

PLAN A

Nogi
1. Przysiady 2x8 /ok 3s
Klata
2. Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok
Plecy
3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok
Barki
4. Wyciskanie zza karku 2x8
Biceps
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Triceps
6. Francuskie wyciskanie 2x10
Plecy
7. Martwy ciąg 2x8
Nogi
8. Wspięcia na palcach 2x15
PRzedramie
9. Uginanie nadgarstka z podchwytem 2x20
Tutaj juz nie wiem jakie jest to unoszenie
10. Unoszenie sztangielek do góry 2x10

PLAN B

1. Wysoki step ze sztangą 2x8
2. Wyciskanie na ławce skośnej 2x10
3. Wiosłowanie w opadzie 2x8
4. Szrugsy 2x8
5. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10
6. Ruskie pompki 2x10
7. Skłony ze sztangą 2x8
8. Odwrotne wspięcia na palcach 2x15
9. Uginanie nadgarstka z nadchwytem 2x20
10. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie 2x10

Planu B juz nie przegladalem.Uporzodkuj je wg podwieszonych bo narazie nie bede sprawdzal.Na raty nie ma sensu.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-27 11:17:20

PLAN A
[Nogi]
- Przysiady 3x8
- Wspięcia na palcach 2x15
[Klatka
- Wyciskanie na ławce poziomej 2x10
- Rozpietki na ławce poziomej 2x12
[Plecy]
- Wiosłowanie w opadzie 2x8
- Martwy ciąg 2x8
[Barki]
- Wyciskanie zza karku 2x8
- Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10
[Biceps]
- Uginanie ramion ze sztangą 2x10
[Triceps]
- Francuskie wyciskanie 2x10
[Przedramię]
- Uginanie nadgarstka z podchwytem 2x20


PLAN B
[Nogi]
- Wysoki step ze sztangą 3x8
- Odwrotne wspięcia na palcach 2x15
[Klatka]
- Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 2x10
- Rozpiętki na ławce skośnej 2x12
[Plecy]
- Wiosłowanie w opadzie 2x8
- Skłony ze sztangą 2x8
[Barki]
- Szrugsy 2x12
- Unoszenie sztangielek do góry w opadzie 2x10
[Biceps]
- Uginanie ramion na modlitewniku 2x10
[Triceps]
- Pompki w podporze tyłem 2x10
[Przedramię]
- Uginanie nadgarstka z nadchwytem 2x20

Już lepiej?

PLAN A
[Nogi]
- Przysiady 3x8 /ok
- Wspięcia na palcach 2x15 /ok 2s max
[Klatka
- Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok daj 3s
- Rozpietki na ławce poziomej 2x12 /wywal
[Plecy]
- Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok
- Martwy ciąg 2x8 /unosznie tulowia z opadu 2s
[Barki]
- Wyciskanie zza karku 2x8 / sprzed karku
- Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 / wywal
[Biceps]
- Uginanie ramion ze sztangą 2x10 /ok
[Triceps]
- Francuskie wyciskanie 2x10 /ok
[Przedramię] / nie jest potrzebne jako ze dostaje spore bodzce podczas calego treningu
- Uginanie nadgarstka z podchwytem 2x20


PLAN B
[Nogi]
- Wysoki step ze sztangą 3x8 /prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu po 2s
- Odwrotne wspięcia na palcach 2x15 /ok
[Klatka]
- Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 2x10 / 3s ok
- Rozpiętki na ławce skośnej 2x12 /wywal
[Plecy]
- Wiosłowanie w opadzie 2x8 /podciaganie na drazku 2s max
- Skłony ze sztangą 2x8 / Martwy Ciag
[Barki]
- Szrugsy 2x12 / wywal
- Unoszenie sztangielek do góry w opadzie 2x10 / wyciskanie hantelek lub arnoldki
[Biceps]
- Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 /ok
[Triceps]
- Pompki w podporze tyłem 2x10 /ok
[Przedramię] /j.w
- Uginanie nadgarstka z nadchwytem 2x20

pozdriawam

Dzieki _IvErSoN_!Tylko, ze ja nie posiada drazka, wiec wioslowanie jednak zostanie ;P

Tak tylko z ciekawosci pytam - dlaczego wywalic rozpiętki?

Rozpietki sa zbyt izolowanym cwiczeniem dla FBW.
Powodzenia i rosnij zdrowo.