W związku z powyższym - poniżej zamieszczam swoje dane i dietę, którą sporządziłem. Przez wzgląd na to, że nie ćwiczyłem baaardzo długo, traktuję siebie jako początkującego więc treningiem, który będzie mi towarzyszył - będzie ACT. Nadmienię jeszcze, że jestem typowym endomorfikiem. Moim celem na chwilę obecną nie jest ani drastyczne budowanie masy, ani drastyczna redukcja. Póki co chciałbym głównie na nowo przyzwyczaić organizm do wysiłku. Spadki mięśnia są bardzo widoczne, a tłuszczyk rzecz jasna raczej pozostał Tak więc chciałbym, byście poniższszą dietę ocenili pod względem prawdopodobieństwa skuteczności w przypadku, gdybym chciał spalić trochę tego nadmiaru tłuszczu. Czy dzięki takiej diecie i systematycznemu treningowi jest szansa, bym stracił nieco w obwodach... tym bardziej, że przez dłuuugo okres nie miałem styczności z wysiłkiem fizycznym.
Mam 22 lata, 170cm wzrostu i ważę około 74 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu... jeżeli uznacie, że dodatkowo przydałaby się forma treningu typu np. bieganie, to bardzo proszę o sugestie. Współczynnik aktywności - 1.2, bo wydaje mi się optymalny i dość adekwatny do celu.
Dieta:
1 posiłek:
- płatki owsiane - 30gr
- mleko łaciate 0,5% - 150ml
- 2 jaja kurze całe
- pomidor - 100gr
- oliwa z oliwek - 10gr
- Omega 3 - 2 kapsułki
Białko - 20gr ; Tłuszcze - 23gr ; Węglowodany - 28gr
2 posiłek:
- połowa bułki grahamki
- ser twarogowy chudy - 50gr
- ogórek - 100gr
- marchew - 50gr
- oliwa z oliwek - 15gr
B - 15gr ; T - 18gr ; W ~ 20gr
3 posiłek:
- połowa bułki grahamki
- makrela wędzona - 50gr
- pomidor - 50gr
- ogórek - 50gr
- oliwa z oliwek - 10gr
- Omega 3 - 2 kaps.
B - 11gr ; T - 17gr ; W - 18gr
4 posiłek (przed - treningowy):
- ryż biały/kaszka kuskus - 100gr
- mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr
- marchew - 100gr
- ogórek - 50gr
- pomidor - 50gr
- oliwa z oliwek - 20 gr
B - 36gr ; T - 22gr ; W - 84gr
posiłek 5 (po - treningowy):
- ryż biały - 50gr
- mięso z piersi kurczaka b/skóry
- Omega 3 - 2 kaps.
B - 25gr ; T - 3 ; W ~ 40
posiłek 6:
- tuńczyk w sosie własnym - 120gr (cała puszka)
- oliwa z oliwek - 10gr
B - 32 ; T - 10 ; W - 0
To tyle. Mam pytanie co do posiłku po - treningowego. W jakim odstępie czasu od chwili zakończenia treningu powinienem go zjeść ? A może bezpośrednio po treningu uzupełnić glikogen np. Carbo a jeżeli tak, to ile gr ? Jak widać - nie wdrożyłem do diety żadnych odżywek lub suplementów ( no... za wyjątkiem Omega 3 heheh ). Jeżeli uważacie, że powinienem ją wzbogacić np. w izolat białka, czy też jakiekolwiek inne odżywki bądź suplementy np. spalacze tłuszczu, to bardzo proszę o poradę. Czekam na opinie, sugestie i koretky. Pozdrawiam