trening masowo-silowy-ocencie!

Poniedziałek [klatka,biceps]
-wyciskanie na ławce plaskiej 5x5
-wyciskanie na skosie 3s 8-10p
-rozpietki 2s 8-10p
-uginanie ramion sztangą stojąc 5x5
-mlotki 3x 8-10

sroda[plecy,triceps]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p
-sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie w waskim chwycie 5x5
-sciaganie linki wyciagu gornego 3x 8-10

piatek[barki,nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
-spiecia lydek 3x 15


W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.
Co myslicie o takim treningu cel to zwiekszenie masy i sily ,obecnie jestem na cyklu kreatynowym,trening trwalby 5 tygodni..prosze o sugestie,poprawki

wypowie sie jakis spec na temat treningu!

Źle moim zdaniem jak robisz Klate to robisz z tricepsem tak lepiej a nogi sie robi same bo to duża partia mięśni

jesli chodzi o nogi na oddzielnym treningu to moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg. wiec tak musi zostac, a klatke mozna łaczyc rowniez z bicepsem na zasadzie duza/mala partia, chodzi mi glownie o ocene il.powtorzen i serii w tym treningu bo rozklad parti jest moim zdaniem dobry

moim zdaniem plan nie jest zly

-tylko pamietaj ze brzuch tez sie cwiczy

brzuch cwicze regularnie tak samo jak dwa 2-3 razy w tyg. robie cardio..wiec uwazasz ze trening sprawdzi sie ,chodzi mi o mase i sile.Róznie pisza z tymi 5 powtorzeniami jedni twierdza ze to tylko sila inni ze sila i mas wiec jak to jest ? 5 powtorzen to masa i sila czy tylko sila??

panowie wiec jak to jest z tymi powtorzeniami 5 powtorzen to masa i sila czy tylko sila

a moze w tych 5 seriach zastosowac przedzial powtorzen od 5-7

nie ma czegos takiego ze "tylko masa" albo "tylko sila" zakres 5 powtorzen moze wchodzic zarowno w plany ukierunkowane na budowe głownie masy jak i sily miesniowej