FBW - do poprawy

Ćwiczę jakieś 2,5 miesiąca z tym, ze 2 miesiące w piwnicy (ławka + sztanga) bez większych rezultatów i 2 tygodnie na normalnej siłowni.

Chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy.

PLAN PIERWSZY:
a) Klatka ( 10/8/8/6 )
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- rozpiętki w siadzie na maszynie
b) Barki ( 10/10/8/8 )
- wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- wznosy barków "szrugsy"
c) Triceps ( 14/12/10)
- pompki na poręczach
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
d) Plecy ( 10/10/8/6 )
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
e) Biceps ( 14/12/10 )
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

PLAN DRUGI:
a) Klatka ( 10/8/8/6 )
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
- rozpiętki w siadzie na maszynie
b) Barki ( 10/10/8/8 )
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- wznosy barków "szrugsy"
c) Triceps ( 14/12/10)
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
d) Plecy ( 10/10/8/6 )
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
e) Biceps ( 14/12/10 )
- uginanie ramion nachwytem stojąc na wyciągu
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

PLAN PIERWSZY:
a) Klatka ( 10/8/8/6 )
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok
- rozpiętki w siadzie na maszynie /wywal
b) Barki ( 10/10/8/8 )
- wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie /sprzed glowy 3s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal
- wznosy barków "szrugsy" /wywal
c) Triceps ( 14/12/10)
- pompki na poręczach / jedno z dwoch ale nie oba razem , 2s, ktores wywal
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
d) Plecy ( 10/10/8/6 )
- podciąganie końca sztangi w opadzie /unoszenie tulowia z opadu 2s i 2s wioslowanie sztanga w opadzie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal
e) Biceps ( 14/12/10 )
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /ok
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal
A nogi?
Daj 3s przysiadow ze sztanga na barkach i bedzie git , ewentualnie na koniec treningu lub zaraz po przysiadach wspiecia na palce 2s max

PLAN DRUGI:
a) Klatka ( 10/8/8/6 )
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej / ok
- rozpiętki w siadzie na maszynie /wywal
b) Barki ( 10/10/8/8 )
- wyciskanie sztangi sprzed głowy / ok
- unoszenie sztangielek bokiem w górę /wywal
- wznosy barków "szrugsy" /wywal
c) Triceps ( 14/12/10)
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc /ok
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem /wywal
d) Plecy ( 10/10/8/6 )
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem / jesli nie masz nic poza sztanga daj tutj Martwy ciag 3s i wioslowanie 2s (chcoiaz zamiast wiosle przydaloby sie tu podciaganie na drazu)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal
e) Biceps ( 14/12/10 )
- uginanie ramion nachwytem stojąc na wyciągu /wywal
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /waywal daj 2s mlotkowych

Masz tylko i wylacznie lawke i sztange brak hantelek?
pozdrawiam

tak 2 miesiące tak ćwiczyłem prowizorycznie... ale od 2 tygodni chodzę na normalna siłownię i jest tam dużo sprzętu :)

Czyli teraz masz full ospzret i moge tam lekkoskorygowac conieco ? Np. dorzucic hantelki?

tak teraz mam full osprzęt... dużo maszyn itp. dlatego ułożyłem sobie taki plan treningowy na maszynach... chcę abyście mi go poprawili... :)

Jednak FBW maszyn nie wymaga.
W takim razie w B na kaltke daj wyciskanie hantlami oraz na barki rowniez wyciskanie hantlami lub arnoldki.

pozdrawiam

hm nie wymaga ale ułatwia prace :) to czyli mój plan A jest dobry tylko B mam poprawić?