Prosze ocenic moja diete

Witam.
Oto moja dieta do oceny:

7;15
100 g płatków owsianych
300 ml mleka 2%
30 g rodzynek
25 g orzechow arachidowych
120 g jajek[w postaci jajecznicy(2 jajka)]
+ jakas grahamka do jajeczek

10.35(w szkole)
200 g serka wiejskiego
2 grahamki (ok.100 g?)
30 g sera żółtego
30 g jakiejś szynki(np. z piersi kurczaka)
250 ml mleka 2%
40 g gainer

12.35
40 g gainera
250 ml mleka 2%

14.00
100 g ryzu brazowgo
100 g piersi z kurczaka

15.00
trening

16.10
50g carbo
150g banan

16.20
200 ml mleka 2%
30 g bialka wpc 80

18;00
100 g ryzu białego
140 g tuńczyka z puszki///filet z pangi 200g

21;00
125 g ser bialy twarogowy półtłusty

mam 16 lat, 184 cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tyg.
Moje zapotrzebowanie kcal to 3337 kcal

Razem wychodzi;
B; ok.170g bialka pochodzenia zwierzęcego (ok.2,2 na kg mc)
T; ok.81g (ok.1,1 g na kg mc)
Ww; ok. 400 g )ok.5,5 na kg. mc)
Kcal; 3309

do posilkow o0czywiscie dodaje warzywa i owoce...:)

Zmieniony przez - Arczi370 w dniu 2008-01-27 15:52:43

beznadzieja.

wywal te gainery, bialka i inne cuda na kiju i wrzuc normalne posilki. a zamiast jakichs buleczek wrzuc ryz.

a mleko 2% przed treningiem jest cudowne.

Twoja dieta jest do dupy. Po pierwzse popełniasz podstawowy bład podczas uprawiania sportó siłowych, bo taki pewnie uprawiasz- łaczysz składniki odżywcze...<załamka> nie możesz zjeść płatków mleka i jajek równocześnie, bo to spowalnia metabolizm, i więcej siły organizm potrzebuje, żeby to spalic, niz zbudować mieśnie. Rano jedz tylko węglodowany, czyli np banany, owoce inne, płatki z jogurtem, nie mlekiem. Na drugie śniadanie też, czyli odrzuc ser, twarożek i szynke, kupuje bułki z ziarnami, joguty pitne oraz banany. Na obiad przed treningiem staraj się jeśc tylko białko, czyli samo mięso, bez ziemniaków i innych oraz mleko. PO treningu carbo i banan ale to od razu po, a z 1,5 godziny później rownież same białka, najlepiej rybne, tuńczyk np. Z suplementów radze zostawić gainer i carbo ale dodac jeszcze bcaa. Pamiętaj o urozmaicaniu diety, czasami zamiast bułek jedz ryż, makaron itd. Nie daj się wciągnac w kreatyne bo to jest shit, lepiej naturalnie;D
Pzdr.