Trening na mase do poprawy

Witam mam 19lat wzrost 185cm waga 73kg staz 1,5 roku z przerwami. Chcialbym aby ktos ocenil moj plan zrobil jakies ew. poprawki. Moim celem jest masa. Z gory thx

Poniedziałek:
Barki:
I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki
II 10/10/10 unoszenie ramion w bok
III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie

Przedramię:
I 3x15 uginanie nadgarstka podchwytem

Nogi:
I 20/20/20/20 przysiady
II 10/10/10 wypychanie na suwnicy
III 15/15/15 wspięcia na palce
IV 15/15/15 uginanie nóg w leżeniu

Czwartek:
Klatka:
I 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
III 10/10/8 rozpiętki na ławce skośnej głową do góry

Triceps:
I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc
II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie
III 3xMAX pompki (ręce blisko tułowia)

Sobota:
Plecy:
I 4xMAX drążek
III 10/10/10 wiosłowanie hantlą
IV 20/20/20/20 sztrugsy

Biceps:
I 14/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą
II 10/10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki)

Poniedziałek:
Barki:
I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki
II 10/10/10 unoszenie ramion w bok ZAMIAST TEGO BYM DAŁ PODNOSZENIE POD BRODĘ
III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie

Przedramię:
I 3x15 uginanie nadgarstka podchwytem

Nogi:
I 20/20/20/20 przysiady TU DAJ PROGRESJE
II 10/10/10 wypychanie na suwnicy J/W
III 15/15/15 wspięcia na palce OK
IV 15/15/15 uginanie nóg w leżeniu J/W

Czwartek:
Klatka:
I 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
III 10/10/8 rozpiętki na ławce skośnej głową do góry

Triceps:
I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc
II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie
III 3xMAX pompki (ręce blisko tułowia)

Sobota:
Plecy:
I 4xMAX drążek
III 10/10/10 wiosłowanie hantlą
IV 20/20/20/20 sztrugsy TUTAJ BYM DAŁ MARTWY CIĄG A SZTRUGSY DAŁ DO BARKÓW

Biceps:
I 14/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą
II 10/10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki)
TU DAJ TYLE SAMO ĆWICZEŃ I SERI CO NA TRIC

TAK TO MYŚLE ŻE SPOKO, ALE TO MOJA KOREKTA POCZEKAJ NA INNE

Prosilbym jeszcze o 1-2 wypowiedzi na temat mojego treningu

Barki git, możesz spróbować więcej powt.
Nogi - mniej powtórzeń na uda, z kolei na łydki więcej.
Klatka - w rozpiętkach nie musi być progresji, możesz dołożyć do 12-15 ruchów, jako ćwiczenie rozciągające.
Triceps - jeżeli pompki, to albo na poręczach albo w podporze tyłem.
Plecy (coś miało być po drążku? bo numeracja jest zachwiana) - dorzuć serię wiosłowania, zrób ćwiczenie na prostowniki - dzień dobry/martwy ciąg/prostowanie tułowia. No i ilość powtórzeń w kapturach, jeżeli dobrze Ci wchodzi przy 20 to ok, ale ja bym zmniejszył.

Trening mi się podoba, lecz:

-przy unoszeniach bokiem dałbym 12-15 powtórzeń,
-przy przysiadach zszedłbym jednak z powtórzeniami, np 20 15 12 10 8,
-zamiast uginania nóg w leżeniu przy nogach dałbym martwy ciąg na prawie prostych nogach (załatwisz przy okazji prostowniki grzbietu, których zaangażowanych w żadne ćwiczenie nie widzę,

POZDRO