Jak cwiczyć ? na początek pomocy

Witam was !
Chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojego treningu a wiec tak:
Mam:
wiek: 17
waga: 58
wzrost: 178
Chce ułozyć sobie jakos program treningowy ale nie wiem jak to zrobić mam w domu ATLAS CWICZEŃ (kupiłem w decatlonie)
chciałbym troche przybrać na wadze no i siła by sie przydała nie wiem moze jakies odżywki i dobry plan treningowy? napiszcie co o tym myslicie i jak mozecie ułóżcie mi plan treningowy. z góry dzieki. sorry za ortografie

jeśli jesteś zupełnie początkujący to poczytaj o treningu ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html