wykonując ćwiczenie z określonym ciężarem- powiedzmy, że bedzie to gryf i owe 28kg po dwóch stronach oczywiście/
załozmy, że zaczynasz od 8 powt., następnie zwiększasz co 2 powt. na 10, 12. 14 i 15, nastepnie zwiekszasz ciężar dodając któreś z dostępnych obciążnikow np. 4,5kg. i postepujesz analogicznie/10,12,14,15 powt./ itd.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
zwiekszasz ilość powt. przy jednakowym ciężarze a gdy osiągniesz już maxa to ponownie zwiekszasz ciężar i ujmujesz powt. i znowu stopniowo zwiekszasz/jeżeli nie będzie pewnego progresu w postępach to oczywiście żaden plan nie wypali- jednak powinien on być, bo ten model jest wlaśnie po to aby dać mięsniom możliwość adaptacji- a w tym wypadku powinny sie adaptowac poprzez wzrost siły i masy.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
A;
1.siady ze sztanga 3s.
2.wyciskanie skos + 3s.
3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s.
4.unoszenie sztngielek bokiem 3s.
5.szrugsy 3s.
6.uginanie ramion ze sztna lamana 3s.
7.Wyciskanie francuskie 3s.
B:
1.Martwy ciag 3.
2.sciaganie wyciagu do karku 3.
3.wyciskanie stojac z za karku 3s.
4.uginanie modlitewnik 3s.
5.prostowanie na wyciagu(tric) 3s.
6.wspiecia na palce 3s.
W kazdej serii cwiczenia staly ciezar, z czasem starac sie zwiekszac.
Pon. 15A
Śr.10B
Pt. 5A
Pon.15B
Śr.10A
Pt.5B
itd....
Moze byc, tylko wyciskac zza@karku stojac bedze raczej trudno i niebezpiecznie.
Jezeli stojac to z przodu, jezeli zza karku to siedzac.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
plan wykonuj - jeżeli bedzie spełnial swe zadanie- około 8 tygodni.
jeżeli chodzi o kreatynę to myęślę, że możesz ale pod warunkiem, że bedziesz sie wlaściwie odzywiał- inaczej nic /albo niewiele/ z niej nie skorzystasz, ale i z treningu także.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
A ja mam pytanie jesli robie 15-stki to cwicze bez progresji takim ciezarem abym mogl wykonac ok.15powt. a gdy 5-tki to zwiekszam bym mogl wykonac max.5 ?
Pozdro,