Właśnie skończyłem trening act, teraz chcę zacząć FBW. Mam zamiar ćwiczyć w pon,śr,pt.
Proszę o korekte mojego planu.
Wiek:18
Staż:Miesiąc
Wzrost:179cm
Waga:74kg
Cel:Masa,Siła
Oto mój plan:
A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)
B :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8)
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10)
Z góry dziękuję za wszelką pomoc
Zmieniony przez - creative60 w dniu 2008-01-27 18:48:43