Prosze o sprawdzenie planu i sugestie.

Prosze o sprawdzenie planu na mase . Lepiej robic 12,10,8,6 czy 8,8,6,6,6 ??

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PŁASKO + TRICEPS + PRZEDRAMIE

· WYCISKANIE PŁASKO
4 SERIE - 12*10*8*6
· WYCISKANIE PŁASKO - WĄSKO
4 SERIE - 12*10*8*6
· ROZPIĘTKI
4 SERIE - 12*10*8*6
· POMPKI FRANCUSKIE 4 SERIE - 12*10*8*6
· WYPROSTY RAMION W LEŻENIU 4 SERIE - 12*10*8*6
· WYPROSTY RAMION NA SIEDZĄCO 4 SERIE - 12*10*8*6
· UGINANIE NADGARSTKÓW 4 SERIE - 12*10*8*6
· UGINANIE PRZEDRAMION NA STOJACA 4 SERIE - 12*10*8*6

WTOREK

PLECY + BICEPS

· WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 SERIE - 12*10*8*6
· PODNOSZENIE KOŃCA SZTANGI 4 SERIE - 12*10*8*6
· PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE - 12*10*8*6
· WZNOSY RAMION 4 SERIE - 12*10*8*6
· MARTWY CIĄG 4 SERIE - 12*10*8*6
· UGINANIE RAMION NA STOJACA 4 SERIE - 12*10*8*6
· UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE - 12*10*8*6


CZWARTEK

KLATKA SKOS + BARKI

· WYCISKANIE SKOS 4 SERIE - 12*10*8*6
· WYCISKANIE SKOS - WASKO 4 SERIE - 12*10*8*6
· ROZPIETKI SKOS 4 SERIE - 12*10*8*6
· WYCISKANIE ZZA GŁOWY 4 SERIE - 12*10*8*6
· WYCISKANIE PRZED GŁOWĄ 4 SERIE - 12*10*8*6
· WZNOSY SZTANGI DO BRODY 4 SERIE - 12*10*8*6

PIĄTEK

NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIE

· UGINANIE RAMION HANTELKAMI 4 SERIE - 12*10*8*6
· UGINANIE RAMION HANTLAMI O NOGE 4 SERIE - 12*10*8*6
· UGINANIE NADGARSTKOW 4 SERIE - 12*10*8*6
· UGINANIE PRZEDRAMION 4 SERIE - 12*10*8*6
· PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE - 12*10*8*6
· WYPROSTY NOG NA MASZYNIE 4 SERIE - 12*10*8*6

Nikt nie wie ?? zalezy mi na odpowiedzi

Zmieniony przez - xXxBoSsxXx w dniu 2008-01-28 19:20:37