prosze o ocene diety :))

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )

Posiłek 2
Chleb zwykly żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywa pomidor , ogórek , sałata
Tran
Orzechy 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )

Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100-300 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )

Posiłek 4 (przed treningem )
Obiad

Posiłek 5 ostatni po treningu
Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram
(B 23,5 T 2 , W 45 )


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Obwód klatki: xx

Obwód ramienia: xx

Obwód talii: xx

Obwód uda: xx

Obwód łydki: xx

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza

Aktywność w ciągu dnia: szkola , silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tygodniu

Odżywianie: jem to co jest w domu , slodycze tez

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: zadne

Stan zdrowia: zdrowy , wrodzony zespol gilberta

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje biegac 4x w tygodniu , silownia 3x tydzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze thermo speed

Stosowane wcześniej diety: zadna

zacznijmy od tego...
ile w sumie wyszlo Ci bialka, tluszczu, wwodanow i kcal?

bialko :110
tluszcze:80
ww:330

ile kcal?
imo przyciac ww, postarac sie zmiescic w okkolotreningowych posilkach
dac wiecej bialka
tego mleka tez nie za wiele lać, owsiane mozna zalac woda i dolac kefiru/jogurtu troche
4 posilek malo szczegolowo opisany

no nie wiem ile to jest kcal. 4 posilek to to co jest w domu w poszczegolny dzien. dobra dieta czy nie , spale tluszcz ?