Plan - początkujacy

Oki dzieki zrobie tak jak mowiles. Tylko mam jeszce jedna sprawe czy stosowac ten plan 15-10-5 ?

jak chcesz :) wedle uznania ;)

DLatego ,iz zaczynam sie bawic FBW zrobie go w najprostrzej postaci Mam jeszce jedno pytanie ile robic powtorzen i czy stosowac progresje , czy to tez wedle uznania?

mozesz stosowac progresje, a nie musisz ;)

mozesz zrobic tak:

1-2 tydzien - po 15 powtorzen
3-4 - po 10 powt
5-6 po 5 powt :)

albo wszedzie smigac taka sama iloscia powtorzen tylko probowwac co jakis czas (co ktorys trening) zwieszac ciezar :)

Aha , rozumiem ale jak zwykle o czyms zapomnailem czy moge robic tak?

PON 1 tr A
SR 1 tr B
PT 1 tr A

PON 2 tr B
SR 2 tr A
PT 2 tr B

wręcz tak trzeba :P