Po dosc dlugim okresie przerwy, chociaz wczesniej zbyt duzego stazu nie mialem, postanowilem wrocic na silke. Zaczalem cwiczyc teningiem michaila z grupy pierwszej cykl pierwszy a mianowicie:
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
Kilka info o mnie
18 lat
75kg wagi
staz raczej krotki dlateo wybralem grupe pierwsza
moj problem jest taki ze staram sie prowadzic diete jak nalezy jednak od kad zaczalem cwiczyc tym treningiem zaczalem spadac z wagi.. tzn przy rozpoczeciu treningu mialem 78kg teraz jest zaledwie 73.5.. druga sprawa to czy moge marrtwy ciag zamienic na np sklony dzien dobry lub podobnego stylu cwiczenia? nie chcialbym zniszczyc sobie kregoslupa na tak wczesnym etapie cwiczen..
pozdrawiam serdecznie i licze na wasza pomoc