Kto umiałby poMóc 16 latkowi:P

Siamajavascript: test('');
javascript: test('');
Więc mam ok 166 wzrostu i waże 62kg. Kiedyś zaczołem przygode z siłownia ale nie na serio;P tylko z kolega fisiowałem:D
Teraz pragne ułożyć plan. Chce wyrzeźbic swoje ciało... dostep do siłowni mam na ogól codziennie (ławeczka z regulacja, hantelki, gryf,wyciąg). Jeżeli ma klos dobry atlas cwiczen to prosze tylko o link. Jeżeli ktos pomógł by ułozyc diete to również dzieki :P

Jeżeli zaczynasz polecam
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
a atlas jest na stronce wystarczy poszukac;)

Moze samemu bys sie ruszył i poszukał co?
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zajrzyj do działu odzywanie poczytaj trochę tam masz wszystko, nikt nie ulozy diety za Ciebie ewentualnie Ci ja poprawi.
pozdr.

Przeczytałeś 8 artykułów... ;] To nie wróży niczego dobrego :)

Poczytaj troche... Jeżeli teraz zaczynasz przygodę z siłownią "na powaznie" to na start radzę Ci zajrzeć w ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Poczytaj troche i cwicz ;)

Dodatkowo podwieszone z pierwsza wizyta jasia na forum.

pozdrawiam

ACT sobie ułożylem z waszych linków. Doradzcie czy jest ok i co zmienic:P
1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
3..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
9.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
10.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
11..Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH