Mam 183cm wzrostu ok70kg wagi chce przybrac na masie troszeczke:)
1posilek B T W gr
Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50
Gainer 10,884 0,328 24,456 40
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 2szt
Łącznie 33,3 11,3 27,2
2posilek 10:30
Mleko w proszku odtlu. 35,7 0,8 51,2 100
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100
Łącznie 51,7 5,4 113,1
3posilek 15:00
Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50
Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100
Mleko zaw. 1,5 % tł. 3,4 1,5 5 100
Łącznie 34,8 3,05 6,7
4posilek 18:00
Makaron dwujajeczny 11,3 2,8 78,4 100
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 3sz
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100
Wiórki kokosowe 3,36 37,92 16,2 60
Łącznie 42,06 41,32 95,4
5posilek 21:00
Mleko zaw. 1,5 % tł. 6,8 3 10 200
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100
Łącznie 29,5 8,3 150,8
Moje zapotrzebowanie to 2730kcal Bialko:175g Tluszcze:70g Węglowodany:350g
Z diety wychodzi 2962kcal Bialko:191,3g Tluszcze:69,3g
Węglowodany:393,2g
Wedlug mnie mam za duzo tluszczu po treningu,za malo weglowodanow na sniadanie i gainer chyba po treningu co wy na to?trening mam miedzy 3 a 4 posilkiem pozdrawiam:)