poachu
dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal
nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !!
p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam
I posilek :
-twarog potlusty
-mleko 0,5%
-platki owsiane
-rodzynki
-jajka gotowane
(745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2)
II posilek :
-chleb razowy pelnoziarnisty
-jajko
-ogorek
-pomidor
-salata
(262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40)
III posilek (przed treningiem) :
-piers z kurczaka
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
(456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5)
Przed i po treningu :
-odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko
(289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje)
IV posilek (po treningowy) :
-banan
-piers lub panga
-ryż biały
-jajko gotowane
(641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7)
V posilek:
-twarog poltlusty
(198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki mam na stanie poki co:P
To jest rozpiska na dzien w ktorym trening mam ok 16... ale co zrobic jesli trening mam pozniej ?? no i jak dostosowac diete w dzien nie treningowy ?? czy ona wyglada jakos inaczej ? tzn rozklad posilkow itd ??
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85/86
Wzrost: 173
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (+ -) 22%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do ok 14
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tyg, hokej 10 lat, lecz aktualnie mam 6 miesiecy przerwy
Odżywianie: jadlem wszystko co wpadlo mi do reki ;p nieregularnie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadnych
Stan zdrowia: zdrów :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy silownia, po silowni 45 min aerobow
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, HMB, thermo fat burner, NitroBolon
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: żadnych
nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !!
p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam
I posilek :
-twarog potlusty
-mleko 0,5%
-platki owsiane
-rodzynki
-jajka gotowane
(745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2)
II posilek :
-chleb razowy pelnoziarnisty
-jajko
-ogorek
-pomidor
-salata
(262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40)
III posilek (przed treningiem) :
-piers z kurczaka
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
(456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5)
Przed i po treningu :
-odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko
(289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje)
IV posilek (po treningowy) :
-banan
-piers lub panga
-ryż biały
-jajko gotowane
(641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7)
V posilek:
-twarog poltlusty
(198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki mam na stanie poki co:P
To jest rozpiska na dzien w ktorym trening mam ok 16... ale co zrobic jesli trening mam pozniej ?? no i jak dostosowac diete w dzien nie treningowy ?? czy ona wyglada jakos inaczej ? tzn rozklad posilkow itd ??
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85/86
Wzrost: 173
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (+ -) 22%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do ok 14
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tyg, hokej 10 lat, lecz aktualnie mam 6 miesiecy przerwy
Odżywianie: jadlem wszystko co wpadlo mi do reki ;p nieregularnie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadnych
Stan zdrowia: zdrów :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy silownia, po silowni 45 min aerobow
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, HMB, thermo fat burner, NitroBolon
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: żadnych
Krzysztof Piekarz
SlipBoro
