Rozmieszczenie dłoni na gryfie i technika

Jak chwycić gryf ćwicząc:
ławka plaska
-"- podniesiona (45%)
barki za pleców
Wydaje mi się i nie wiem czy dobrze myślę ale gryf powinno tak się chwycić aby w pozycji obniżonej (dotykając klaty bądź tez karku w ćwiczeniu na barki) przedramię było w pozycji pionowej. W ćwiczeniu na klatę zawsze miałem przedramię pod skosem do siebie środek klaty mam, natomiast nie mam boków i to może przez to. Widziałem że Jay Cutler nie dotyka gryfem klatki i nie wydusza do końca wydaje mi się że jest to dobre iż wtedy mniej działają inne partie mięśni takie jak np. barki i tricepsy. Gdyby dojechał gryfem do klatki miał by przedramię w pionie.
Może mi ktoś odpowiedzieć jak trzymać gryf przy tych 3 ćwiczeniach i jaka techniką? Myślę że na ławce podniesionej tak samo jak na prostej n i barki czy ko końca i maksymalnie w duł. Jakieś linki ze zdjęciami albo słownie.

Zacznijmy od tego, że 45 stopni to nieco za wiele na skos dla klatki - mocno angażujesz wtedy przednie aktony m.naramiennych.

Optimum to 30-35 stopni.

Niezmiernie ważne znaczenie poza szerokością chwytu ma również prowadzenie łokci w stosunku do tułowia.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-28 16:11:21