takie pytanie do michaila

Mam takie pytanie czy ten plan ACT jest wpozadku poniewaz polecil mi go mawashi ale cwiczylem nim troche i jakos efektow nie zauwazylem a cwiczylem tak moze troche mniej niz miesiac wiem ze to malo ale wydaje mi sie ze jakies efekty powinny byc dlatego pytam sie ceibie czy taki plan jest dobry

1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt.
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
4.UGINANIE NÓG 3x 15 powt.
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE „ARNOLDKI" 3x 15 powt.
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.

I przed kazda seria i cwiczeniem jest 1 minuta przerwy robie tak poniewaz nie mam innej mozliwosci.

TERAZ TROCHE O MNIE:
Wiek 16 lat
wzrost 180
waga 60 kg
cel masa

POZDRO i z gory dzieki

1. Za szybko chcesz efektow.
2. A moze dieta kuleje, a ty niepotrzebnie szukasz winy w planie?

no moze za szybko bym chcial efekty ale moi kumple cwicza normlanie czasem wogole bez planu i maja lepsze efekty a moze i dieta kuleje ale nawet bez diety powinny byc efekty ale ok jeszcze poczekam.

chcialbym dodac ze mam skolioze dlatego niektore ciwczenia sa takie a nie inne

Plan nie jest najgorszy.

Skontroluj dietę i bądź cierpliwy.

moze i dieta kuleje ale nawet bez diety powinny byc efekty
po mniej niż miesiącu ćwiczeń??
cudów nie ma:}

słuchaj... ACT to też nie jest nie wiadomo co ;)

Trening ten ma Cię przygotować do cięższych treningów typu FBW czy Split... Nie można wejść na siłownię i od razu machac nie wiadomo czym :)

Poćwicz jeszcze troszkę ACT (w sumie z 8 tygodni), kontroluj diete, pamiętaj o regeneracji, a po skonczonym ACT zrób sobie tydzień przerwy od siłki i zacznij ćwiczyć FBW :) Masz w postach podwieszonych... :)

Pozdrawiam :)

ok dzieki...

spoko :P moze nie jestem Michail ale chciałem pomóc ;)