Dieta redukcja do poprawki

Witam, to moja pierwsza dieta redukcyjna jaką ułożyłem więc pewnie pojawi się wiele błędów...Proszę o sprawdzenie i wniesienie poprawek:):) z góry dzięki

waga:100
wzrost:188
wiek:19

Dzienne zapotrzebowanie : 2340 (kcal)
B:200
T:100
W:160


I Śniadanie

-płatki owsiane 100 g
-rodzynki suszone 20g
-mleko 2% tłuszczu 100g
-orzechy 20g
-pomidor 50g

B:19 T:22 W:82

2 posiłek:
-chleb żytni razowy 30g
-szynka z indyka 20g
-oliwa z oliwek 10g
-ogórek 100g
-masło extra 5g
-sałata 10g
-ser twarogowy półtł 100g

B:24 T:20 W:19

3 posiłek przed treningiem :
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-ryż brązowy 50g
-ser twarogowy chudy 50g
-ziemniaki 30g

B:57 T:4 W:40

4 posiłek po treningu:
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-ryż brązowy 50g
-oliwa z oliwek 20g
-papryka czerwona 100g
-banan 30g

B:48 T:24 W:45

5 posiłek :
-jaja kurze całe 300g
-ser twarogowy półtłusty 100g

B:51 T:30 W:5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 100

Wzrost: 188

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii:

Obwód uda:

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:

Aktywność w ciągu dnia:

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

Odżywianie:

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe:

Stan zdrowia:

Preferowane formy aktywności fizycznej:

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:

Stosowane wcześniej diety:

I Śniadanie
-płatki owsiane 100 g
-rodzynki suszone 20g
-mleko 2% tłuszczu 100g
-orzechy 20g
-pomidor 50g
B:19 T:22 W:82
Daj tu białka jeszcze

2 posiłek:
-chleb żytni razowy 30g
-szynka z indyka 20g
-oliwa z oliwek 10g
-ogórek 100g
-masło extra 5g
-sałata 10g
-ser twarogowy półtł 100g
Ser bym dawał tylko na noc. Daj tu mięso najlepiej zamiast niego
B:24 T:20 W:19

3 posiłek przed treningiem :
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-ryż brązowy 50g
-ser twarogowy chudy 50g
-ziemniaki 30g
B:57 T:4 W:40
j/w ser

4 posiłek po treningu:
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-ryż brązowy 50g
-oliwa z oliwek 20g
-papryka czerwona 100g
-banan 30g
B:48 T:24 W:45
Oliwę wywal.

5 posiłek :
-jaja kurze całe 300g
-ser twarogowy półtłusty 100g
B:51 T:30 W:5