Redukcja dla skołowanej dietami

Witam,

Rok temu uskutecznilam diete wysokobialkowa i generalnie niskokaloryczna. 10 kg w dol do czerwca, potem problemy emocjonalne i w styczniu 2008 znow 63 kg.

Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja.

Dotad moje menu wyglada tak:

Śniadanie (8.30):
serek wiejski+dwie lyzki otrebow+dwa plasterki pomidora+3-4 plasterki ogorka+pare paskow papryki+przyprawa fit do jajek i twarozkow
LUB
activia+mandarynka
LUB
kromka pieczywa chrupkiego zytniego WASA z rybka z puszki w sosie pomidorowym+kilka plasterkow ogorka+2 plasterki pomidora
LUB
2 jajka na miekko+salata+pomidor+ogorek

2 sniadanie (11-12):
pomarancza
LUB
jablko

Obiad (15-16):
filet z piersi kurczaka (polowa) z warzywami mrozonymi (najczesciej mieszanka chinska albo warzywa z przyprawa orientalna) na oliwie z oliwek (max lyzka) + surowka z salaty z pomidorem, ogorkiem, czasami pieczarkami i oliwkami
LUB
panga mrozona duszona bez tluszczu lub na parze+mieszanka warzywna chinska lub z przyprawa orientalna+sos slodko-kwasny (ten niby bez tluszczu, z torebki)

TRENING (18-19, 3x w tygodniu):
10 minut rozgrzewki
10 minut intensywnych na stepperze
15 minut na brzuszki, cwiczenia z hantlami 1.5 kg przerywane przysiadami
30 min na stepperze przy dosyc wysokiej aktywnosci (pot mi sie leje po plecach mimochodem)
10 min cwiczen rozciagajacych

Kolacja (20-21):
Surowka z salaty, pomidorow, ogorkow i sera feta
LUB
Ryba na parze z warzywami
LUB
Owoce: pomarancze albo pomelo

Sen: 24-1 w nocy

Ponadto:
czesto na 2 h przed snem 1-2 drinki z cola light
LUB
2 kieliszki wina bialego lub czerwonego

Po sledzeniu watkach na forum widze, ze jem za malo weglowodanow, ale po roznych dziwnych lekturach po prostu mam zakodowany strach przed nimi. Dla spokoju umyslu wolalabym je dostarczac z warzywami, ale jakimi?

Co zmienic w diecie?

Dodam, ze jestem gruszka- uda i biodra to moja zmora...

pzdr
osiecka

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 63

Wzrost: 163

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 70

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, czasami w ciagu dnia 2x20mmin marszu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Stepper 3x w tygodniu miedzy 18 a 20 + lekkie cwiczenia z ciezarkami 1.5 kg + troche cwiczen na brzuch

Odżywianie: przeszlam szereg diet, o roznej skutecznosci. Przyzwyczajona jestem do warzyw, owocow, ryb i chudego miesa.
Nienawidze selera i wieprzowiny :]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Alergii brak, jedynie organoleptyczna niechec do selera i wieprzowiny

Stan zdrowia: Dosyc dobry, poza nawracajaca bulimia i nerwica serca

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu stepper

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna- bez efektu, olimp therm-line- tez nie zauwazylam nic spektakularnego

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Montignaca (zalecenia mniej lub bardziej stosuje do dzisiaj), kopenhaska (umarlam po tygodniu), Atkinsa (odpadlam po 2 dniach), niskotluszczowa, wysokobialkowa (wszystko ukladalam sama posilujac sie generalnymi wytycznymi)

Witaj Osiecka

Nawyki eliminuj jeden po drugim. Nie wszystko na raz.
Jeżeli są to np. nawyki żywieniowe typu: chęć do objadania się fast foodami bądź słodyczami to do jednego posiłku możesz dodać jakąś małą nie zdrową przekąskę dla spokoju psychicznego.

Śniadanie (8.30):
serek wiejski+dwie lyzki otrebow+dwa plasterki pomidora+3-4 plasterki ogorka+pare paskow papryki+przyprawa fit do jajek i twarozkow
Na śniadanie trzeba dużo jeść. Bez obaw o złapanie tłuszczyku.

LUB
activia+mandarynka
Zdecydowanie źle. Mandarynka może być ale do tego potrzeba węglowodanów o średnik indeksie glikemicznym. Możesz dodać płatki owsiane górskie. Activia pewnie jesz sugerując się reklamami. Nie wierz w żadne wynalazki. Jeżeli dieta będzie odpowiednia i trening to efekty będą zauważalne. Brakuje tu białka. Możesz dać jaja kurze

LUB
kromka pieczywa chrupkiego zytniego WASA z rybka z puszki w sosie pomidorowym+kilka plasterkow ogorka+2 plasterki pomidora
Jedz chleb razowy pełnoziarnisty. Nie smaruj margaryną, tylko masłem (taka uwaga)

LUB
2 jajka na miekko+salata+pomidor+ogorek

2 sniadanie (11-12):
pomarancza
Brak białka, brak tłuszczu. Pomarańcz to cukier prosty to fruktoza, unikaj jej nadmiaru

LUB
jablko
jak wyżej

Obiad (15-16):
filet z piersi kurczaka (polowa) z warzywami mrozonymi (najczesciej mieszanka chinska albo warzywa z przyprawa orientalna) na oliwie z oliwek (max lyzka) + surowka z salaty z pomidorem, ogorkiem, czasami pieczarkami i oliwkami

LUB
panga mrozona duszona bez tluszczu lub na parze+mieszanka warzywna chinska lub z przyprawa orientalna+sos slodko-kwasny (ten niby bez tluszczu, z torebki)

TRENING (18-19, 3x w tygodniu):

Kolacja (20-21):
Surowka z salaty, pomidorow, ogorkow i sera feta
Brak białka. Ser wywal. Daj jeszcze cukru tutaj

LUB
Ryba na parze z warzywami

LUB
Owoce: pomarancze albo pomelo
Brak białka, brak węgli złożonych

Sen: 24-1 w nocy

Ponadto:
czesto na 2 h przed snem 1-2 drinki z cola light
pij wody mineralne niegazowane

LUB
2 kieliszki wina bialego lub czerwonego
Jeden, czerwonego

Po sledzeniu watkach na forum widze, ze jem za malo weglowodanow, ale po roznych dziwnych lekturach po prostu mam zakodowany strach przed nimi. Dla spokoju umyslu wolalabym je dostarczac z warzywami, ale jakimi?
Owoce mają węglowodany. I to nie zbyt dobre bo łatwo przedobrzyć. Warzywa jedz wszystkie, zamieniaj

Co zmienic w diecie?
To co napisałem. Pozmieniaj i wklej ponownie. Pisząc lub/lub może lepiej jakbyś od razu wkleiła dietę na kilka dni /?/

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-29 13:56:24

Już się poprawiam. Na razie bez gramów, bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;)

Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi,
kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem.

Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal na redukcję (jakaś plaga z tymi trójkami ? ;)) )

Skalar- co do objadania się to jestem bulimiczką w stanie rekonwalescencji więc... Dobra motywacja i kontrola zewnętrzna potrafią mnie zmobilizować. Chipsy, zupki chińskie i fast-foody to u mnie w sumie rzadkość, jak już naprawdę psyche mi nie wytrzymuje.

A oto połowicznie poprawiona dieta:

1-SZY DZIEń(żeby nie było, że poniedziałek, nienawidzę poniedziałków... ;) )

Śniadanie (8.30):
serek wiejski 3% + 2 łyżki otrębów + pół średniego pomidora + kilka plasterków ogórka + kilka krążków papryki + herbata zielona (bez cukru)

2 śniadanie (11-11.30):
pół fileta średniego z pangi + 2-3 liście sałaty + pół pomidora + parę plasterków ogórka + pół łyżki oliwy z oliwek (I tłoczenie ofkors)

Obiad (14-15):
filet z kurczaczka (ta jedna połówka) wyprażony na patelni bez tłuszczu + pół czerwonej papryki + ok. 1/5 mieszanki warzywnej z przyprawą orientalną + ząbek czosnku + kilka listków sałaty + pół pomidora + kilka plasterków ogórka

Posiłek przedreningowy (18):
jabłko

Trening (19-20):
rozgrzewka + stepper (40 min) + ćwiczenia rozciągające

Kolacja (20.30):
pół pomarańczy albo jabłko, potem mała rybka na parze z warzywami

Przedsenne wspomaganie (23):
3-4 łyżki twarogu z kilkoma plasterkami pomidora


2-gi dzień

śniadanie (8.30):
2 jajka na miękko, parę liści sałaty, pół pomidora, parę plasterków ogórka

2-gie śniadanie (11-11.30):
1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym, pół pomidora, kilka plasterków ogórka, 1/3 łyżki oliwy z oliwek

Obiad (14,30-15):
1 średni filet z rybki i brokuły na parze + kilka liści sałaty + pół pomidora

Przed treningiem (17-18.30);
pół pomarańczy

TRENING:
Rozgrzewka + 30 min steppera + 25 minut hantelek + 10 rozciągania

Po treningu (20.30):
pół jabłka

Kolacja (21):
1/3 piersi z kurczaka (gotowanej) z pomidorem

Przed snem:
2-3 łyżki twarogu

Generalnie sen ok 24-1 2 nocy.

Aaaa.. Na diecie "totalnie mało węglowodanów" umieram. Jeden owoc dziennie + warzywa muszą zostać, bo inaczej mnie z pracy wyleją ;)

Myślałam o orzechach, uwielbiam je, do śniadania je wstawić?

Zabiorę się na dniach za plan gramowy, ale za sugestie co do generalnych proporcji będę wdzięczna.

pzdr
Agnieszka

Jeżeli jesteś po bulimii to bardzo się cieszę że tu jesteś

Herbatki i inne płyny pij między posiłkami.
Posiłek przedtreningowy musi zawierać białko (jak każdy). Możesz tam dać troszkę tłuszczu oraz węglowodany złożone. Sama fruktoza z owocu nie będzie dobrym wyjściem.
Po treningu może być. Ale tak jak wyżej, same węgle z owoców to może być za mało.


2-gi dzień
Na obiad możesz dołożyc tłuszczy.
Przed treningiem tak jak pisałem odnośnie poprzedniego dnia.
Po treningu również jak wcześniej pisałem.
Na kolację dołóż tłuszczu.
Orzechy jak najbardziej wstaw gdzie uważasz.