HST lub FBW

Witam
Może zaczne od początku, więc mam za sobą "dosyć" spory staż treningowy(łącznie ok 4 lat, przy czym pierwsze 3 lata to była taka zabawa)lecz przerwany nagłym wypadkem/urazem ,który spowodował 1,5 roczną przerwą połączną z dużą utratą wagi(ok 20kg, choć taki spadek wagi nie doprowadził tylko wyżej wymieniony wypadek ale także wcześniejszy stres + brak motywacji do ćwiczeń
No dobra, tyle wstępu, idzmy dalej - więc na dzień dzisiejszy moja waga oscyluje w granicach 65kg przy 180cm wzrostu, a moje pytanie wygląda następująco: czy zaczynać od HST czy FBW?
Trening moge odbywać 2-3 razy w tyg.(praca+studia), wolałbym aby był krótszy i bardziej intensywny.

Musisz określić czy możesz ćwiczyć 3 czy tylko 2 razy w tygodniu.
HST wymaga 3 treningów w tygodniu, więc jeśli będziesz mógł poświęcić na ćwiczenia tylko 2 dni, HST odpada i w grę wchodzi
tylko FBW.
O HST masz dużo tematów.

Jeśli mógłbyś ćwiczyć 2 x w tygodniu to po tak długiej przerwie proponowałbym coś takiego:
- jeden trening przysiady, następny martwy ciąg itd - 2 serie
- klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej- 2-3 serie
- plecy - wiosłowanie - 2-3 serie
- barki - wyciskanie hantli - 2 serie
- biceps - uginanie sztangi stojąc - 2 serie
- triceps - pracuje przy klatce i barkach i możesz dodać jeśli
chcesz - 2 serie

Jeśli chcesz urozmaicić trening możesz robić dwa treningi na zmianę: ten powyżej to będzie trening A, a poniżej B

- przysiad lub martwy ciąg - 2 serie
- podciąganie na drążku podchwytem ( plecy + biceps )- 3 serie
- dipsy ( klata + triceps )-3 serie
- wyciskanie sztangi z klatki na barki - 2 serie

Minimum 2 dni przerwy między treningami, a więc np. poniedziałek
i czwartek lub poniedziałek i piątek lub wtorek i piątek itd.

Zacząłbym z niższych ciężarów i co trening lub dwa dokładał.
Po 6 - 8 tygodniach i osiągnięciu maksów zrobiłbym tydzień przerwy.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-28 21:33:38

Dzięki za odpowiedź, mysle sobie, że na początek chyba korzystniejszym wyborem będzie trening 2 razy na tydzień, a pozniej w miarę "obycia" treningowego przejde do HST. Przez ponad 1,5 roku wypadłem z obiegu, nawet zbytnio nie interesowałem się nowinkami z dziedziny treningów, suplementacji. Tak na dobrą sprawę nie zależy mi na dużej masie(choć w planach miałem zamiar dobić do ok 95kg przy dość niskim bf)
Aha mam jeszcze jedno pytanie dot. tz. pamięci mięśniowej? Jak myślicie sprawdza się to w rzeczywistości?