Pomoc przy układaniu diety

Hej
Postanowiłem ułozyć sobie diete na mase, ale już na samym początku napotykam na problemy. Zaczne od tego że mam 176cm wzrostu, waże 70.5kg, jestem ektomorfikiem z brzuchem :D, ćwicze 3 razy w tygodniu po 60min.
Oczywiście zacząłem od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tu pojawia sie problem, korzystając z wzoru :TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3166kcal + 20% nadwyżki = 3799kcal, natomiast korzystając z uproszczonego wzoru: wagax24x współczynnik aktywności wychodzi mi : 2030 + 20% nadwyżki = 2436kcal
Który wynik jest dobry ???
Bez tej informacji nie moge ułożyć diety, jakie współczynniki B,WW,T przyjąć przy diecie na mase?
B= 2,2g/kg
T= 1g/kg
WW= reszta bedzie dobrze ?

Białka 2g.
Węgle tłuszcz byle by zaspokajało podstawy.

https://www.sfd.pl/DIETA_DLA_SZCZUPŁEGO-t236137.html

dorzuc aeoroby/hiit (tylko w nietreningowe!)

ehhh, nikt mi jeszcze nie odpowiedział na podstawowe pytanie, 3799kcal czy 2500kcal ? ? ?
wolałbym ułozyc własną diete, ale jak mam to zrobić jeżeli nie mam zapotrzebowania kalorycznego ;/

70x24=1680

1680x1.3=2184

2184+500=4685 zaokraglij do 2600-2700

Takie powinienes miec zpotrzebowanie

teraz tlyko podstaw pod BTW, i jedziesz z dieta