Mięśnie brzucha - porada

Jestem nowy na tym forum,a że jest tutaj wiele osób z dużym stażem dotyczącym ćwiczeń chciałbym prosić o poradę.Jak w temacie mam dylemat z ćwiczeniami mięśni brzucha.Przewertowałem artykuły z różnych stron jednak nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi ponieważ zdania są sprzeczne.Mięśnie brzucha jak każde wymagają odpoczynku potrzebnego do wzrostu,wyczytałem,że jest to 24 godziny ale także,że 72 godziny.Program Weidera "szóstki" to program bez przerw dziennych(gdzie zatem czas na odpoczynek jak niektórzy sugerują 72godz.),sam także ćwiczę codziennie.Chciałbym aby ktoś się wypowiedział konkretnie w tej kwestii.Czy ćwiczenie brzucha dziennie może przynieść małe efekty?Czy to wszystko zależy od intensywności treningu.Proszę o zabranie głosu i z góry dziękuję za konkretne odpowiedzi.

jezeli chodzi o program weidera to te 24 godziny wystarcza na regeneracje poniewaz nie jest to taki masakryczny trening na miesnie brzucha tylko ze po skonczeniu a6w trzeba zrobic wieksza przrwe np 2 tygodnie pozdro

No i tutaj w sumie nasuwa mi się jeszcze jedna myśl,a mianowicie,które treningi brzucha lepsze,te bardziej umiarkowane czy te nazwijmy drastyczne?

Pomyślałem,że przyda się opisać mój trening.

Trening rozpoczynam od nożyc nisko nad ziemią,tułów uniesiony o około 30 stopni,co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń,a w kolejnym zwiększam serię.Przerwy między powtórzeniami 10s.Na dzień dzisiejszy 10 serii po 40 powtórzeń.Wybrałem to ćwiczenie ponieważ zależy mi na ćwiczeniu dolnych partii mięśni brzucha.Następnie przechodzę do zmodyfikowanego treningu,który zamieściłem tutaj(plik video):

http://rapidshare.com/files/87473345/Press.wmv.html

Modyfikacja polega na ćwiczeniu nie na czas,a na ilości powtórzeń,którą także systematycznie zwiększam.Na filmie widać,że każde powtórzenie wykonuje się przeciętnie 20 razy w danym czasie.Zwiększyłem tą liczbę,ponadto w pierwszym ćwiczeniu staram się dłużej utrzymać tułów nad ziemią,a w ćwiczeniu z przyciąganiem nóg do klatki rozciągam nogi prawie równolegle do podłoża,czuję wtedy większe napięcie mięśni.

Może komuś się przyda taki trening,a może ktoś niech się wypowie co do jego modyfikacji czy skuteczności ogólnie.Jak dla mnie lepszy od 6W ale jak wiadomo każdemu może odpowiadać co innego i nie każdy jest takiej samej budowy.

Przy okazji planuję rozpocząć trening na masę rozpisany na 3 dni w tygodniu i czy w tym przypadku to nie będzie kolidowało z moim codziennym treningiem brzucha?No i kwestia ćwiczeń aerobowych w świetle treningu na masę.Czyli czy np:rowerek dziennie jest dobrym rozwiązaniem?Wiem,że niektórzy negują takie rozwiązanie przy treningu masowym ale z drugiej strony poprawia się chyba ogólna kondycja,następuje szybsza regeneracja,a zwiększony przepływ krwi usuwa kwas mlekowy.To chyba same zalety,wiem,że masa może być wolniej budowana ale przecież szybciej nie znaczy lepiej,prawda?

Poniżej link do obejrzenia treningu,który zamieściłem wyżej do ściągnięcia:

http://pl.





Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-01-29 08:51:52

znajdz sobie na sfd plan a6w i dizalj nim tka jest tam opisany

masz

Nie wiem czy dokładnie czytacie to co piszę "Jak dla mnie lepszy od 6W ale jak wiadomo każdemu może odpowiadać co innego i nie każdy jest takiej samej budowy".Skoro tak napisałem znaczy chyba,że znam "6W",przerabiałem go dawno temu i potrafię ćwiczyć tym programem.Zresztą mój post dotyczy głównie regeneracji mięśni brzucha...Gdybyście pytali o skuteczność kreatyny,a ktoś odpisywałbym Wam o zaletach HMB nie irytowało by Was takie odpisywanie nie na temat?

Moim zdaniem trzeba dac mięsniom odpocząc chociaz 24H zeby sie zregenerowały