wydłużenie klatki, motyle

Witam, mam pytanko dotyczące dwóch ćwiczeń.
Chciałbym się dowiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie na wydłużenie mięśni klatki piersiowej( od brody do pępka
No i drugie pytanko dotyczy najlepszego cwiczenia na motyle? jakie to cwiczenie?
z gory dzieki.

motyle = drążek

klatka od brody po pepek? ehm...

nabierz masy, ćwicz to sama się pojawi

nie zrozumiałes mnie. Mam już troche rozwinięte mięsnie klatki i pytam sie czy jest jakies cwiczenei na to by ją wydłużyć?

przenosy i podcięcie, będziesz siągnął w obie strony
ale i tak jedno przeszkadza - genetyka

moze ciwczenia na dol klatki cos omoga ale pewnie i tak ogromnych efektow sie nie spodziewaj, to kwestia genetyki niestety, mialem ten sam problem ale gdy zrobilem troche masy na dole klatki i jej zewnetrznych obszatrach klata wydawala sie inna niz kiedysale tak jak pisze genetyki nie da sie calkiem oszukac. na motyle najlpesze cwiczenie to wioslowanie i podciaganie

Rób przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki

a przede wszystkim łap masę

"przenosy i podcięcie, będziesz siągnął w obie strony" ?
bede cwiczył na drązku, w związku z tym mam pare pytan. Podchwyt czy nadchwyt? jak szeroko ułożyć dłonie czy na szerokosc barków czy szerzej?

Szeroki nachwyt wyrobi ogólną masę i szerokość pleców.
Podchwyt grubość przy odpowiednim ułożeniu tułowia dół najszerszych.

dzięki, czyli najlepiej nadchwytem trochę więcej niż szerokość barków

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1