HST do poprawy

mowie z wlasnego doswiadczenia.

tworcy hst dopuszczaja plany A i B, czesc ludzi tak cwiczy, wiec...sprobuj jesli chcesz.
ale imo powinno sie wowczas miec dwa calkiem inne plany, np:

partial hang hp
przysiad
poziom
wioslo

MC
porecze
podciaganie
zolnierskie

szczerze nie bardzo rozumiem....

Chyba zostawie tak jak jest czyli jeden plan - to znaczy wszystkie cwiczenia w seriach wiadomo jakich, a na ramiona francuskie i uginanie sztangi - młotkowe ( zwykle bylo w ostatnim planie - splicie - moze wiec lepiej modlitewnik ?)

nie wiem czego nie rozumiesz...

jesli chesz zmienic, lepiej imo na uginanie ze sztangielkami na skosnej lawce - zaleta jest to, ze miesien w poczatkowej fazie ruchu jest bardziej rozciagniety, a to podobno wazne przy cwiczeniu izolowanym (tak kiedys bylo napisane chyba na stonie o hst).

ja sie kieruje tym, zeby wybierac cwiczenia, w ktorych uzywam najwiekszych ciezarow, z pewnymi wyjatkami (aktualnie skos zamiast poziomu, zolnierskie zamiast skroconego siedzac).

Akurat to uginanie tez bylo w moim poprzednim treningu :) wlasnie te dwa cwiczenia na bica wykonywalem.

reasumując:

1. Wyciskanie ciężaru suwnicy (nogi) 2s
2. Prostowanie nóg w siadzie 1s
3. Wspięcia na palce 2s
4. Wyciskanie na ławce płaskiej - 2s
5. Wyciskanie skos - hanetlkami - 1s
6. Wiosłowanie - 2s
7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s
8. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s
9. Unoszenie Hantli bokiem 1s
10. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s (3??)
10. POMPKI NA PORĘCZACH 2s - max co drugi trening
11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Młotkowo: 2s

12, brzuch


przerwy 90 sekund miedzy seriami

Powinno byc ok ?

nie widze sensu cwiczen 2, 5 (od biedy moze byc, ale jesli bylyby porecze, to po co? a o poreczach nizej), 10.

za to pompki na poreczach - na zdjeciu w profilu nie wygladasz licho, wiec powinienes poradzic sobie z normalna progresja dowieszanego ciezaru, chocby nawet co 2-3 treningi. wtedy oczywiscie porecze w kazdym treningu, nie co dwa.

Jedne cwiczenie ktorego niechce robic - przysiady. Wiaze sie to rowniez z kontuzja kolana jaka kiedys przeszedlem, po prostu wole go nie przetrenowywac. Tyle w tym temacie.

Ale przecież przysiady są bezpieczniejsze i naturalniejsze dla kolan niż wyciskanie na suwnicy...