Ćwiczenia na redukcje

Witam Wszystkich
Postanowiłem napisać ten post bo mam już dosyć oglądania siebie w lustrze w takim stanie:( Mam 21 lat i waże 110 kg przy wzroscie 180 cm. Jednym słowem jestem gruby w h... Ogólnie każdego dnia spożywam posiłki które mają około 2200 kcal.Stosunek kcal 56 % węglowdany, 24 % białko i 20 % tłuszcze. 4 posiłki. Wiem że powinno się ich jeść trochę więcej ale mój tryb pracy niestety mi na to nie pozwala . Zamieszczam na dole zdjęcia ( z bólem serca). Chciałbym typowo zredukować tłuszcz jak najwięcej. Mam też możliwość ćwicznenia ( ławeczka hantelki). Bardzo bym chciał schudnąć w tych miejscach które będą zaznaczone strzałkami. Zamierzam zrzucić i nie chcę nowej masy mięśniowej nie teraz. po porstu chce się czuć dobrze. Pojechać sobie na wakacje nad morze .Wiem że będzie wiele wyrzeczeń. Nie wiem natomiast czy uda mi sie to zrobić do wakacji.Mam możliwość zakupu odżywek.Proszę Was bardzo o podanie mi jakiś dobrych ćwiczeń na miejsca które zaznaczyłem strzałkami. Bardzo proszę o konkretne ćwiczenia za co będe bardzo wdzięczny.

no wic tak bez dobrej diety na pewno daleko nie zajdziesz.
Zeby schudnac potrzebne beda aeroby np: bieganie jazda na rowerku mozesz tez chodzic na basen.
na brzuch polecam aerobiczna 6 weidera ale jak sie domyslam to jestes poczatkujacy wiec morze byc dla ciebie za ciezka ale tak na wszelki wypadek dam ci link
https://www.sfd.pl/temat249347/

a jesli to bedzie za ciezkie to zobacz tutaj i postaraj sie cos ulozyc pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Zmieniony przez - bakaKSP w dniu 2008-01-29 15:30:53

Zmieniony przez - bakaKSP w dniu 2008-01-29 15:31:44

a i jesli bys chcial morzesz zalozyc sobie swoj dziennik treningowy to moze ci pomoc w motywacji pozdro

a Ty panie BAka zajrzyj do słownika ortograficznego... bo moRZe to masz Bałtyckie... :)

co do tematu...
przede wszystkim dieta... dział 'odżywianie' się kłania, tam na pewno pomogą jak tylko się da :)

do tego aeroby... bieganie, rower, basen...

na efekty edziesz musial troszke poczekac bo zapuściłeś się kolego ;) ale najważniejsze jest to że masz motywację, bo aspekt psychiczny jest tutaj też bardzo istotny :)

mozesz zastosowac taki tryb że 3 razy w tygodniu bedziesz ćwiczył planem obwodowym, do tego dieta i aeroby po treningu (np 30 minutek biegania, delikatnym tempem, z czasem zwiekszanym)

możesz też poczytac o treningu HIIT:
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

Pozdrawiam serdecznie i życzę sukcesów ;)

do pana adzika123 kazdemu sie zdarza jak pisze to pisze w pospiechu i nie zastanwiam sie nad tym co robie no ale cuz trzeba poprawic pozdro

Dzięzki za opowiedzi zwłaszcza Tobie BakaKSP. Ćwiczyłem dzisiaj i robiłem też 6 weidera i jest ok. Co do diety to też już mam:) Mam jeszcze do Was pytanie jak mogę spalić tłuszcz z klatki ( cycki) bardzo mnie to drażni i chciałbym mięć inną klatkę :)Nie interesuje mnie budowa mięśni, Może jakieś propozycje ??

plan na rzeźbe... ;] spalanie tłuszczu... ;) no i całkiem mozliwe ze jak spalisz tłuszcz to bedzie wisiała skóra :)

wiec wtedy musisz zadbac o to zeby skóra wypelniła sie miesniem :) --> masa ;)