Trening na mase do sprawdzenia

Witam! Proszę o ocene i skorygowanie

wtorek: klatka + biceps
czwartek: plecy + tył barków + przedramie
sobota: barki + kaptury + triceps
niedziela: nogi

klatka:
wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6
wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10
rozpiętki lekki skos: 4x 12
wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria

biceps:
uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6
uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10
uginanie wyciąg dolny stojąc: 3x12

plecy:
wiosłowanie sztangą: 4x12/10/8/6
podciąganie do klatki 4xmax
wygiąg dolny 3x10-12
wiosłowanie hantlem: 3x12-10
MC: 4-5 x5-6

tył barków:
wznosy z hantlami w opadzie: 4x 10-12

przedramie:
nachwyt - 3x25
podchwyt - 3x25

barki:
wyciskanie: 4x12/10/8/6
unoszenie w przód z hantlami w oparciu o ławke 90* : 3x10-12
unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12
szrugsy: 4-5x10-15

triceps:
francuz leżąc: 4x12/10/8/6
prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12
wyciąg górny nachwytem: 2x12-15
pompki w podporze tyłem: 1xmax

nogi
przysiady 6x12-6
wspięcia na palce 3x 15-20
ośle wspięcia 3x15-20

nóg proszę nie poprawiać, nie mam maszyn, mam zerwane wiązadła w kolanie, ćwicze nogi w zależności od tego czy mnie noga akurat boli czy nie, przysiady z obciążeniem śmiesznym ale pracuje nad tym żeby mieć dostęp do maszyn.

Dzięki z góry i pozdrawiam ;)

na klate 4 serie max w każdym ćwiczeniu
na bica, trica po 3 serie
na trica za dużo ćwiczeń
jak coś jeszcze zobacze to ci napisze bo wszystkiego nie zapamiętałem

j/w

troche sporo na plecy, wystarczy podciaganie, wioslowanie i MC wszystko w 4 seriach

unoszenie w przód z hantlami w oparciu o ławke 90* : 3x10-12 - to bym wyrzucil.

Brak czegos na dwuglowe w nogach np. wykrokow, moga byc z naprawde malym obciazeniem.

Wiecej bledow nie widze.

Zgodze się z moimi poprzednikami, na biko proponuje robić 2cw, w pierwszym 4serie w drugim 3serie, na triko 3cw po 3 serie, pleców też nie ma co tak dojeżdzać, proponuje 3 ćw a w nich podciąganie na drążku bo to świetne ćw :) + Mc, na barki unoszonie bokiem zamien na unoszenie w opadzie, aha i rozpiętek 3s starczy ;) Pozdro

Klatka:
wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6
wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10
rozpiętki lekki skos: 4x 12
wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria
Żadnych dobić nie potrzeba... Jedno z wyciskań daj sztangielkami.

biceps:
uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6
uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10
uginanie wyciąg dolny stojąc: 3x12
Pierwsze dwa ćwiczenia wystarczą.

plecy:
wiosłowanie sztangą: 4x12/10/8/6
podciąganie do klatki 4xmax
wygiąg dolny 3x10-12
wiosłowanie hantlem: 3x12-10
MC: 4-5 x5-6
Za dużo tego. Najpierw podciąganie, dalej wiosłowanie jedno, a na koniec martwy ciąg.

tył barków:
wznosy z hantlami w opadzie: 4x 10-12

przedramie:
nachwyt - 3x25
podchwyt - 3x25

barki:
wyciskanie: 4x12/10/8/6
unoszenie w przód z hantlami w oparciu o ławke 90* : 3x10-12
unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12
szrugsy: 4-5x10-15

triceps:
francuz leżąc: 4x12/10/8/6
prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12
wyciąg górny nachwytem: 2x12-15
pompki w podporze tyłem: 1xmax
Obejdzie się bez tego dobicia na koniec.

nogi
przysiady 6x12-6
wspięcia na palce 3x 15-20
ośle wspięcia 3x15-20

nóg proszę nie poprawiać, nie mam maszyn, mam zerwane wiązadła w kolanie, ćwicze nogi w zależności od tego czy mnie noga akurat boli czy nie, przysiady z obciążeniem śmiesznym ale pracuje nad tym żeby mieć dostęp do maszyn.