Potrzebna Pilnie Pomoc!!!

Witam potrzebuje pomocy mam nadzieje ze pomożecie.
od jakiegos czasu trenuje Jeet Kune Do i Vale Tudo,ale chciałem sie teraz wziasc za silke przedstawie wam poniżej swój plan a wy jak mozecie powiedzcie mi;( co mam jesc poniewaz plan jest taki ze napewno zwykłe zarcie ani te które jedza ci co cwicza niewystarczy, i jak mam cwiczyc na silowni bo na treningach sie rozciagam duzo i cwicze zazwyczaj wytrzymałosciowo)Niemam masy jestem chudy i niezaduzy.Czy mam cwiczyc na mase czy na sile???
Bede wdzieczny jezeli ktos mi ułozy plan treningowy (do mojego planu) i rozpisze co mam jesc i jakie suple powinienem zazywac.Z góry mówie ze sam raczej sobie niedam rady ułozyc co mam jesc Pomózcie!
A o to mój Plan:
TYDZIEŃ PARZYSTY:
Poniedziałek:
6:00-bieganie
16:00-siłownia
22:00 gimnastyka
Wtorek:
20:00-trening(Vale Tudo)
Środa:
6:00-bieganie
16:00-siłownia
22:00-gimnastyka
czwartek:
20:00-trening(ValeTudo)
piątek:
6:00-bieganie
16:00-siłownia
22:00-gimnastyka
Sobota:
12:00-basen
22:00-gimnastyka
Niedziela:
Odpoczynek :)
TYDZIEŃ NIEPARZYSTY:
poniedziałek:
20:00-trening(Jeet Kune Do)
wtorek:
6:00-bieganie
16:00-siłownia
22:00-gimnastyka
sroda:
20:00-trening(Jeet Kune Do)
czwartek:
6:00-bieganie
16:00-siłownia
22:00-gimnastyka
piątek:
22:00-gimnastyka
sobota:
6:00-bieganie
16:00-siłownia
22:00-gimnastyka
Niedziela:
Odpoczynek

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Znajdziesz cos odpowiedniego

Dieta z odpowiednia nadwyzka,suple na regeneracje i powinno byc ok

Poczytaj ten temat.

Hmmm no oki.( Jestem Zielony a tam pewnie pisze tego tyle ze szok:D czytac czytac czytac....:D:D:D:) Ale jak sie komus nudzi to niech cos napisze jaik moze :D:D:D dzieki