sveex
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum mam problem z zrobieniem masy i nie mam pomysłu na dobry plan cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami ostatno cwiczyłem rok i teraz mam 3 miesiace przerwy i potrzebuje pomocy w ułozeniu dobrego planu na mase . Ostatni moj plan wygladał nastepujaco:
poniedziałek,czwartek
-klatka i plecy
1 wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10
2 wyciskanie sztangi skos głowa do gory 4x10
3 rozpietki na skosie głowa do góry 3x10
4 brama sciaganie linek 4x10
-plecy:
1 podciaganie na drazku do klatki 4x10
2 sciaganie drazka do karku 3x10
3 sciaganie drazka do klatki 3x10
wtorek piatek :
-biceps triceps
1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10
2 modlitewnik 3x10
3 wyciag 3x10
triceps
1 wyciag 3x10
2 wyciskanie francuskie 3x10
3 wyciag za głowy 3x10
Nog nie cwicze bo mam problemy ze stawami ale tez musze w paln gdzies wzucic . podczas tego planu jadłem kreatyne dextroze i nitrobolonII .Masy mało dostałem praktycznie moze 2 kg a z siła było lepiej na ławce przyszło mi ponad 20kg.Na sile mi nie zalezy ale na masie wiec czekam na wasze podpowiedzi w jaki sposób moge zmienic paln .
poniedziałek,czwartek
-klatka i plecy
1 wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10
2 wyciskanie sztangi skos głowa do gory 4x10
3 rozpietki na skosie głowa do góry 3x10
4 brama sciaganie linek 4x10
-plecy:
1 podciaganie na drazku do klatki 4x10
2 sciaganie drazka do karku 3x10
3 sciaganie drazka do klatki 3x10
wtorek piatek :
-biceps triceps
1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10
2 modlitewnik 3x10
3 wyciag 3x10
triceps
1 wyciag 3x10
2 wyciskanie francuskie 3x10
3 wyciag za głowy 3x10
Nog nie cwicze bo mam problemy ze stawami ale tez musze w paln gdzies wzucic . podczas tego planu jadłem kreatyne dextroze i nitrobolonII .Masy mało dostałem praktycznie moze 2 kg a z siła było lepiej na ławce przyszło mi ponad 20kg.Na sile mi nie zalezy ale na masie wiec czekam na wasze podpowiedzi w jaki sposób moge zmienic paln .
Krzysztof Piekarz
adzik123
The_Game
