Trening podczas redukcji.

Cześć. Chodzę na siłownie ok. 4 miesiące i jestem na diecie redukcyjnej CKD od niecałych 2 miesięcy (schudłem 10 kg z 99 na 89). Nie wiem tylko jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Dotychczas korzystałem z normalnego treningu siłowego 3 razy w tygodniu z oddzieleniem poszczególnych partii mięśni (split bodajże to się nazywa :) ). Do tego 1 dzień aerobów. Doradzilibyście jaki trening wybrać? Jestem otwarty na propozycje :)

Poczytaj o FBW.
Post podwieszony u gory dzialu i daj znac czy bedzie Ci taki trening odpowiadal. Jesli tak mozesz ulozyc cos wg schematu lub skorzystac z gotowych zamieszczonych tam planow.

pozdrawiam

Ok przeczytałem artykuł i myślę, że warto spróbować mam tylko 2 pytania co do FBW:
1. Czy między sesjami musi być dzień przerwy? Dotychczas moje treningi siłowe wypadały w Śr - Pt - So.
2. Która metoda powinna być dla mnie lepsza 5-10-15 czy ze stałą ilością powtórzeń (np. 12).

1. Czy między sesjami musi być dzień przerwy? Dotychczas moje treningi siłowe wypadały w Śr - Pt - So.
Wskazany jest dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningami . Nie masz mozliwosci wykonywania trzeciego tr. w poniedzialek? Pomysl co da sie zrobic zeby byla regeneracja potreningowa. FBW jest dosc ciezkie i jest ona naprawde przydatna podczas tego treningu.
2. Która metoda powinna być dla mnie lepsza 5-10-15 czy ze stałą ilością powtórzeń (np. 12).
Zacznij od przedzialu 8-12 i na tym sie narazie skup. Jesli troche zapoznasz sie z treningiem FBW bedziesz mogl wejsc na system 15-10-5 zeby zaskoczyc czyms nowym miesnie .

pozdrawiam

Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki?
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wypychanie na maszynie 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s


B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka szerokim na plecy 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie hanelki zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Nie wiem co z plecami. Wolałbym uniknąć Martwy ciąg, wiosłowanie i tego typu ćwiczenia, gdyż nie potrafie ich wykonywać poprawnie technicznie.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ,ok
- Wypychanie na maszynie 3s /tutaj dalbym zamiast wypychania 2s uginania nog w lezeniu
Plecy:
- Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s /unoszenie tulowia z opadu 2s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s / daj tutaj 2s max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s /ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s /ok

mozesz dorzucic wspiecia na palce 2s max i brzuch po kazdym treningu


B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s / 3s siadow ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /wywal
Plecy:
- Ściąganie drążka szerokim na plecy 3s /daj wioslowanie , nie powinno w nim bvyc problemu z technika MC juz daruje w zwiazku z Twoimi obawami
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s /ok
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- wyciskanie hanelki zza głowy 3s / wyciskanie hantelek lub arnoldki
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok

Plan calkiem ladny. Wprowadz te zmiany i bedzie okej.

pozdrawiam