Dieta masowa do poprawy

Witam!
Moja dieta nie była modyfikowana od... lat.
Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke...

problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock.
Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile.

Waga moja ~85kg.

Trzeba gdzieś tu dorzucić białka, ewentualnie przyciąć delikatnie węgli.
Pod pojęciem gainer w tym cyklu ukryje się Mutant Mass,

apetytem za dobrym nie dysponuję więc dorzucanie nie będzie zbyt miłe dlatego możemy je wspomóc Ultra Whey Pro 2,27kg które już stoi u mnie.

warzywa, surówki, jakieś inne historie nie są zapisywane, ale do żołądka trafiają...

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 500g
Płatki kukurydziane/owsiane 70g
Ser biały półtłusty 80g

[najczęściej owsianka z miksowanym serem, jak mam mało czasu albo dość owsianki to płatki kukurydziane]

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
gainer 50g

[zdarzy się baton, albo tu albo przy 3]

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
kanapka
gainer 50g

Posiłek 4 (15:00)
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g

[wiadomo jak z piersią bywa, na 75g rzadko się utrafi, w większości przypadków jest koło stówy; ryż biały raczej na innych ciężko zachować ciągłość]

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo - 50g
45 minut po treningu:
białko - 35g

dzień nie treningowy: brak tego posiłku

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 100g
Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g
Orzechy włoskie 20g
Jogurt naturalny 100g

zazwyczaj jeszcze siędzę pare minut ide wypić kieliszek oliwy z oliwek (około 15g) i spać.

przyczepicie się o jogurt w 7, ale jogurt kupuje LIGHT i musi być bo miksuje ser i orzechy ;P

zazwyczaj wychodzi tak, że piję białko (posiłek 5) mija 20-30 minut i jem makaron (posiłek 6)

Proszę o jakieś sugestie, rady, uwagi, słowa krytyki. Wszystko mile widziane

Pozdrawiam ;P

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 500g
Płatki kukurydziane/owsiane 70g
Ser biały półtłusty 80g
Ser biały na noc najlepej. Płatki kukurydziane wywal. Brak białka. Mleko moim zdaniem jest złe.

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
gainer 50g
[zdarzy się baton, albo tu albo przy 3]
Smaruj masłem

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
kanapka
gainer 50g

Posiłek 4 (15:00)
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g
Ryż brązowy

[wiadomo jak z piersią bywa, na 75g rzadko się utrafi, w większości przypadków jest koło stówy; ryż biały raczej na innych ciężko zachować ciągłość]
Zamieniaj, raz ryż brązowy, raz kasza gryczana, raz inna itd.

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo - 50g
45 minut po treningu:
białko - 35g

dzień nie treningowy: brak tego posiłku

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 100g
Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g
Ser wywal. Węgle/białko 2/1

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g
Orzechy włoskie 20g
Jogurt naturalny 100g
Jogurt wywal a daj kefir

Białko daj 2g

ale gdzie tego białka dorzucić?

Witam!
Moja dieta nie była modyfikowana od... lat.
Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke...

problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock.
Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile.

Waga moja ~85kg.

Trzeba gdzieś tu dorzucić białka, ewentualnie przyciąć delikatnie węgli.
Pod pojęciem gainer w tym cyklu ukryje się Mutant Mass,

apetytem za dobrym nie dysponuję więc dorzucanie nie będzie zbyt miłe dlatego możemy je wspomóc Ultra Whey Pro 2,27kg które już stoi u mnie. MOZEZ KUPIC DIBENCOZIDE

warzywa, surówki, jakieś inne historie nie są zapisywane, ale do żołądka trafiają... PAMIETAJ TLYKO ABY UNIKAC WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 500g OGRANICZ DO 300ML.
Płatki kukurydziane/owsiane 70g TYLKO OWSIANE
Ser biały półtłusty 80g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA.

[najczęściej owsianka z miksowanym serem, jak mam mało czasu albo dość owsianki to płatki kukurydziane] POSTARAJS IE DAC SZYBCIEJ WCHLANIALNE BIALKO ( W TYM WYPADKU SREDNIO, JAK JAJA)

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
kanapka:
bułka razowa 80g
szynka z piersi z kurczaka 50g
gainer 50g ZBEDNY BEDZIE.
DAJ TU DO/ALBO ZA SZYNKE TEN TWAROG ZE SNIADANIA
WAZRYWO
GARSC WLOSKICH ORZECHOW /OLIWA
I JEST OK.

[zdarzy się baton, albo tu albo przy 3] REZYGNUJ RACZEJ

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
kanapka TYLKO RAZOWY
gainer 50g
DAJ TU TWAROG/MIESO/RYBE/ SEREK WIEJSKI

Posiłek 4 (15:00)
Ryż 100 g BRAZOWY/PARABOLICZNY
Pierś z kurczaka gotowana 75 g DAJ MIN 100GR.

[wiadomo jak z piersią bywa, na 75g rzadko się utrafi, w większości przypadków jest koło stówy; ryż biały raczej na innych ciężko zachować ciągłość] JAK NIE WCHODZI RYZ DAJ KASZE/MAKARON (RAZOWY/DRUM)

Posiłek po treningowy 5:
dzień treningowy:
bezpośrednio po treningu:
Carbo - 50g
45 minut po treningu:
białko - 35g
DAJ PO TRENINGU RAZEM CARBO+BIALKO
ALBO GAINER

A 45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO

dzień nie treningowy: brak tego posiłku

Posiłek 6: (20:00)
Makaron 100g DRYM LUB RAZOWY
Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g
DODAJ OLIWE

Posiłek 7: przed snem
Ser biały (półtłusty) 125g
Orzechy włoskie 20g DAJ DO 2/3SNIADANIA
Jogurt naturalny 100g UTNIJ DO 30-50GR

zazwyczaj jeszcze siędzę pare minut ide wypić kieliszek oliwy z oliwek (około 15g) i spać.
SAM TWAROG JEST OK, OLIWE UWZGLEDNIJW CIAGU DNIA

przyczepicie się o jogurt w 7, ale jogurt kupuje LIGHT i musi być bo miksuje ser i orzechy ;P

zazwyczaj wychodzi tak, że piję białko (posiłek 5) mija 20-30 minut i jem makaron (posiłek 6)

Proszę o jakieś sugestie, rady, uwagi, słowa krytyki. Wszystko mile widziane
DODAJ TAM DGZIE PIALEM ZRODLA BIALKA I SIE ZWIEKSZY, PRZEDEWSZYSTKIM DODAJ POSILEK POTRENINGOWY,UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE W MIARE OK.


Pozdrawiam ;P

dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz

posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...)

posiłek 2 i 3 taki sam jest jak coś ;P w 3 nie jest zwykła kanapka
w szkole to jem, nie ma za dużego pola do popisu.
bułka razowa + dużo szynki z piersi + masło + orzechy włoskie + gainer 50g + pare łyków napoju/soku ok ;>

posiłek 4
ok. pierś od 100g w góre, zawsze waże przed gotowaniem to chyba dobrze ;> a może być panga czasem czy to nie jest za dobra ryba?

teraz cykl bedzie to po treningu storm z carbo, po 40 minutach białko. I to juz wychodzi gdzieś tak około 20 czyli jem makaron z jajem albo z serem to mogłoby tak być?

co to za makaron DRUM czy DRYM nie wiem nie słyszałem ;>

posiłek 7
skoro bez orzechów to i bez jogurtu. niech bedzie sam ser, a te 10-15g oliwy na noc nie jest dobre?

dzieki za pomoc ;)



a to mi wyszło z tej diety przed modyfikacjami:
Razem - podsumowanie
- białko 181,56 g
- tłuszcz 99,39 g
- węglowodany 412,89 g
- kalorie 3214,65 kcal

Udział procentowy
- białko 2,14 g/kg
- tłuszcz 1,17 g/kg
- węglowodany 4,86 g/kg
- kalorie 37,82 kcal/kg


Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2008-01-30 17:28:28

dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz

posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...)
JAJA SUROWE OUT.
DAJ KAKAO DO OWSIANKI A ZAMIAST SERA WPC MOZESZ WYPIC?
GENERALNIE TO TWAROG MOZE ZOSTAC


posiłek 2 i 3 taki sam jest jak coś ;P w 3 nie jest zwykła kanapka
w szkole to jem, nie ma za dużego pola do popisu.
bułka razowa + dużo szynki z piersi + masło + orzechy włoskie + gainer 50g + pare łyków napoju/soku ok ;>
ZREZYGNUJ Z GAINERA, SOK TEZ NIE POLECANY.
ZAMIAST SZYNKI MOZESZ DODAC MIESO/RYBE/TWAROG/WIEJSKI
JAK SIE NIE DA TO NIECH ZOSTANIE. ALBO PRZYNAJMNIEJ POSTARAJS IE DAC ZAMIENNIE NA 1 Z PRODUKTOW.

posiłek 4
ok. pierś od 100g w góre, zawsze waże przed gotowaniem to chyba dobrze ;> TAK a może być panga czasem czy to nie jest za dobra ryba? MOZE JAK NAJBARZDIEJ PANGA/MINTAJ ...

teraz cykl bedzie to po treningu storm z carbo, po 40 minutach białko. I to juz wychodzi gdzieś tak około 20 czyli jem makaron z jajem albo z serem to mogłoby tak być?
BIALKO WYPIJ PO JAKIS 20MIN
NASTEPNIE ZJEDZ POSILEK ZA JAKIES 30-45

co to za makaron DRUM czy DRYM nie wiem nie słyszałem ;>
MAKARON Z MAKI Z PSZENICY DRUM, JEST DOSTEPNY PRAKTYCZNIE W KAZDYM SKLEPIE

posiłek 7
skoro bez orzechów to i bez jogurtu. niech bedzie sam ser, a te 10-15g oliwy na noc nie jest dobre?
JEZLEI BILANS TEGO WYMAGA MOZESZ DODAC TA OLIWE, ACZKOLWIEK NIE JEST ONA KONIECZNA

dzieki za pomoc ;)



a to mi wyszło z tej diety przed modyfikacjami:
Razem - podsumowanie
- białko 181,56 g
- tłuszcz 99,39 g
- węglowodany 412,89 g
- kalorie 3214,65 kcal

Udział procentowy
- białko 2,14 g/kg
- tłuszcz 1,17 g/kg
- węglowodany 4,86 g/kg
- kalorie 37,82 kcal/kg
OK.


POZDRAWIAM.

Dzięki wielkie ;) zastosuje się ;)
a czemu tak przeciwko gainerowi jestes ;>

SOG poleciał ;]