zawody-pytania?

witam! mam nastepujący problem od jakies czasu chodze na zawody w wyciskaniu sztangi,i otóż normlanie np.Wyciskam 150-160kg ale ide na zawody kłade sie po normlanej rozgrzewce i wyciskam z 5-10kg mniej.Podpatrzyłem kolesi starszych duzo odemnie i on oprócz normalniej rozgrzewki robia jeszcze rozgrzewke sztanga<wyciskanie>...ale moje pytanie jest takie jaki prawidłowy powinien byc cizar rozgrzewkowy zeby nie stracic siły,oraz z ilu powtórzen powinien sie składac.Z góry przepraszam za takie pytania ale nie trenuje wyciskania samego wiec mam informacje nieduze na ten temat.aha i jeszcze jedno ile dni przed zawodami powinienem dac sobie spokój z treningiem.Pozdrawiam Peres

gdzie i kiedy masz te zawody moze bym wpadł a co do rozgrzewki sprawdz sobie na siłce ja osobiście robie rozgrzewkę 65*5 120*3 140*2

bardzo chetnie wpadaj ale to za daleko od ciebie....rarytasów nie ma za wygrana wiec nie opłaca sie tyle jechac..ale zapraszam.Bolesławiec koło zgorzelca.

Jesli jako 1 podejscie masz np 150kg to rozgrzewka moze wygladac tak, od konca
135-140kgx1, 120x1-2, 100x3-4, 80x5-6, 60x6-8, sam gryfx10-12

albo
140kgx1, 130kgx1, 120x1-2, 100x3-4, 80x5-6, 60x6-8, sam gryfx10-12

Dziko wg mnie za dużo tego dźwigania chłop sie zajedzie i nie bedzie miał siły

Nie jest wcale tego tak duzo, na wiekszych ciezarach masz 1 ruch, ktory przyzwaczaja do ciezaru. Moim zdaniem na wiekszyc cezarach nie powinno sie robic skokow wiekszych niz 20kg.
Zobaczymy co powiedza inni. Moze wypowie sie jakis doswiadzony wyciskacz, np WZOREK czy gryby art.

Też robię rozgrzewkę dochodząc w niej do jedynek na wiekszych ciężarach.Jeśli miałem max bez koszulki 230kg,to rozgrzewka była do 1 x 220kg lecz wszystko bez zatrzymywania i bez odbijania.

Hej mam do was pytanie czy z wynikiek 115 kg w wyciskaniu w wieku 18 lat i przy wadze 68 kg miałbym po co startować w zawodach na wyciskanie i jeszce jedno pytanie czy ktoś mógłby mi napisać jakiś terminarz zawodów w wyciskaniu osób nie zrzeszonych

dzieki wielkie za wypowiedzi.Spróbuje tak jak wzorek opisał swoją rozgrzewke.pozdrawiam