...:::---// RóŻNIcA //---:::... ???

Witam może na początek wkleje mój dotychczasowy trening na mase...

PONIEDZIAŁEK- KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc: (12,10,8,8)
2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: (12,10,8,8)
3.Rozpietki: (3x8)

WTOREK- PLECY ,KAPTURY
1. Ściąganie wyciągu górnego: (12,12,10,8)
2. Wiosłowanie sztangą: (4x12)
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : (3x12)
5. Szrugsy: (3x12)

CZWARTEK- BARY, NOGI
1. Wyciskanie z przed głowy: (15,12,10,8)
2. Wyciskanie z za głowy: (15,12,10,8)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (3x10)


NOGI:

1. Przysiady ze sztangą na karku: (12,12,10,10)
2. Prostowanie nóg na atlasie: (12,10,8,8)
3. Uginanie nóg na maszynie: (4x10)
6. Wspięcia na palce: (3x30)

PIĄTEK- BICEPS, TRICEPS

1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8)
2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy (3x12)
3. Uginanie rąk na modlitewniku (3x10)

TRICEPS:

4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (15,12,10,8)
5. Wyciskanie francuskie do czoła: (3x10)
6. Prostowanie rak na wyciągu (3x12)

I mam Pytanie czy muszę robić tak dużo seri ?? Bo robię to nie za dużym ciężarem a chciał bym żeby mi tez siła poszła w góre i nie moge np robic 6 powtórzeń po 3 serie ??

P.S oczywiście chodzi mi o masę..

Pozdrawiam

Jeśli jesteś poczatkujący to siła pójdzie w raz z masą .
Przedział 12-8 to najbardziej optymalny zakres powtórzen na masę mozesz jednak dac 10/8/8/6 bedzie też trening siłowo- masowy .
Ale taki zakres powtórzeń dałbym w ćwiczeniach złożonych

Pamiętaj ze im mniejszy zakres powtórzeń tym wiekszy musi być cięzar a co za tym idzie bardziej obciązasz stawy (dbaj o dobra rozgrzewkę)

pozdro