redukcja

witam
do rzeczy
waze okolo 95 kg jestem niski 170 staz 3 lata bf okolo 22% typ endo pas 100:/
i teraz bede mial duze wydatki ciezko bedzie z dobra dieta akurat taks ie skalda ze przydalaby mi sie redukcja aby spalic fat tylko ze nie mam wielu funduszy obecnie aby np 2 gramy bialka na kg wagi utrzymywywac

czy mozna zrobic tak ze ograniczne wegle dodam zdrowych tluszczy i bede probowal dostarczac duzo bialka ale ogolnie posilki beda ubogie trenowac 3 x tydzien plys jakis rowerek
jak mysliscie ebda efekty
czytalem gdzies ze u endo najpierw spala sie fat / miesnie sa na drugim planie

bo moim celem jest zejscie o 10 kg mniej i utrzymanie masy miesniowej przy slabej diecie?

dodam ze jak ciezej pracowalem w wakacje to w tydzien spadlo mi z asa z 90 cm do 80 z lapy 43 na 42 moze to byla woda ale zlecialem z wagi ostro i z wymiarami

co o tym mysliscie??

ogranicz wegle na poczatek do 3g na kg masy potem shcodz 2,5g i 2g zaplanuj 4tygodniowa redukcje z dieta pierwsze 2tygodnie -500kcal 3 tydzien -600kcal 4 tydzien -700kcal aeroby rano na czczo(10 min przed bialko)duzo ruchu do tego w trakcie dnia po treningu takze aeroby w postqci rowerka stacjonarnego 30min i bedzie git efekty powinny byc widoczne po tygodniu.

ps. pisze to na podstawie swoich przezyc u mnie efekty byly widoczne po 4 dniach 5cm w pasie w 4dni tylko ze ja jestem ekto:D

ok dzieki:)

moze sie wypowie jakis endo:>

KOLEŚ ....CO ty wogóle PIE**** !!

Jesli nie mozesz wyliczyc sobie diety , to staraj sie ograniczyc ww, dajac je tylko na śniadania i po treningu ..cała diete uzupełnij w Białka i zdorowe tłuszcze , Trening siłowy a w dni nie treningowy aeorby/hit . A odejmowanie 700kcal , i 5 cm w pasie po tygodniu HAHAHA luzuj posladki ....!


ps. moze jednak sie postarasz nad ta dieta ..bo to 90% Sukcesy podczas redukcji !

w ogole bym sie jeszcze na redukcje nie decydowal ale ciezka z kasa bede mial przez 2 miechy moge wydac 600 zl czyli meisiac 300/zl to o polowe za malo ale dzieki za rade