MASS-fantasy

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)



* 12 miesiecy

II - CEL




* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU



* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


* 3


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE



* Full osprzęt klub


Od mniej wiecej polowy lutego zaczynam suplementacje Hp+Cp i pewnie jak zwykle przy takim zabiegu wymyslil bym split' "DIY" Poczytalm Twoj temat odnosnie Mass i czekam z niecierpliwoscia na podsumowanie Korzystajac z uprzejmosci sam chetnie skorzystam
Pozdrawiam

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

dzieki bardzo!
Pozdrawiam

Spoko -pisz jak Ci idzie.

ok troche przeanalizowalem i mam pare pytan:
dzien I
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore
i jest tak: 6 6 3 6 -jak tutaj isc z ciezarem zakladajac i pamietajac ze jest to seria potrojna

oraz
dzien II
czy w cwiczeniu 2 i 4 czyli uginaniu nog lezac chodzi o angazowanie miesni dwuglowych uda tak? Bo innej sytuacji nie potrafie sobie wyobrazic...

dzien I
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore
i jest tak: 6 6 3 6 -jak tutaj isc z ciezarem zakladajac i pamietajac ze jest to seria potrojna

wg programu - Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia
Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia
pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.

oraz
dzien II
czy w cwiczeniu 2 i 4 czyli uginaniu nog lezac chodzi o angazowanie miesni dwuglowych uda tak? Bo innej sytuacji nie potrafie sobie wyobrazic...

dokładnie